고도비만 다이어트 / 하체 운동 /바디케어짐 PT

고도비만 다이어트 PT

 

안녕하세요 길음동 바디케어짐PT 에단입니다.

 

이번 시간에는 하체 운동을 진행하였습니다.

고도비만일수록 하체 활성이 안되어서 많이 힘들어하는 운동입니다.

 

체중이 많이 나가기 때문에 무릎에 부담을 줄여서 하체를 트레이닝 해야 합니다.

 

 

다리를 펴서 킥 동작을 통해 다리를 워밍업 해줍니다.

킥 동작에서도 대퇴직근은 트레이닝됩니다.

 

 반대쪽 다리도 실시합니다.

그다음 봉을 잡고 스텝 트레이닝을 통해 체중의 부담을 덜어내면서

하체를 트레이닝합니다.
 

 간단해 보이지만 하체에 누적이 점점 강해지기 때문에

기능이 떨어진 사람에게는 무척 힘이 드는 동작입니다.

 

 

 다리 근육이 어느정도 컨트렉션이 강해지면 레그 프레스를 실시합니다.

 3~4개 지나면 벌써 다리가 후들후들 떨리기 시작합니다.

덤벨 스쿼트로 마무리 운동을 해보지만 끝까지 해내지 못 합니다.

 

체중이 많이 나갈수록 하체 운동시 관절의 부담이 생기지 않게 운동을 시키는 게 포인트입니다.

짧지만 관절의 부담 없이 다리 근육을 완전히 지치게 트레이닝하였습니다.

 

오늘 많이 힘들어하신 회원님!!

주말 식단 잘 하셔서 다음 주 좋은 모습으로 뵙겠습니다!!