[길음역PT 바디케어짐] 집에서 하는 복부운동 3가지

안녕하세요

체형교정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오

길음역PT 바디케어 짐 에단 트레이너입니다.

 

집에서도 간단하게 할 수 있는 복부 운동 3가지를

알려드리겠습니다.

 

5분도 안되는 짧은 시간에

최고의 자극을 느낄 수 있습니다.

 

<집에서 하는 복부 운동 3가지>

 

1.상체 말아 올리기

 

양손은 목을 잡고 무릅을 구부려 앞꿈치는 들어올린다.

호홉을 최대한 길게 뱉으면서 상체를 말아올린다.

반드시 호홉을 뱉으면서 해야 효과가 큼니다.

천천히 4번 

3초 멈추기 4번( 멈추고나서 짧게 뱉으면서 2~3회 상체를 더 일으킨다)

빠르게 8번  총  16번

 

2. 무릎 말아 올리기

 

양손은 엉덩이 옆 바닥을 강하게 누르고

뒤꿈치를 들어올려서 발끝이 내려가게 무릅을 모아 가슴쪽으로 당긴다.

천천히 4번  3초 포즈 4번  빠르게 8번  총 16번

 

3. 다리 펴서 말아 올리기

 

양손 엉덩이 옆 바닥을 누르고

다리를  펴서 약간만 구부리고 발목을 당겨서

천천히 얼굴쪽으로 잡아 당긴다.

(허리를 들려고 하지 말고 다리를 잡아당겨 자연스레 들려야 한다.)

 

천천히 4번 3초 버티기 4번  빠르게 8번 총 16번

     

 

 

 

 

 

 

  영상으로 보시겠습니다.        이렇게 세가지 운동을 연달아 실시해주세요. 한 두세트 터 하셔도 좋은데  배가 너무 아프실거에요. 이상 바디케어 짐 에단 트레이너가 전해드렸습니다.