남자 엉덩이 힙업 운동 / 대둔근 운동

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

뒤태를 결정하는 가장 큰 근육은 대둔근입니다.

푹 꺼지고 처진 엉덩이는 정말 볼품없겠죠?

대둔근 보는 미용뿐 아니라 건강의 상징입니다.

나이가 들수록 대둔근의 근력이 떨어지면 모든 기능이 하락합니다.

건강과 미용적인 측면을 위해서 엉덩이 힙업 운동은  남자나 여자 모두 필수입니다.

 

측면 엉덩이를 운동하기 위해

매달린 상태에서 다리를 옆으로 벌렸다 모으는 동작을 실시합니다.

 

 대둔근 엉덩이 전체를 트레이닝 하기에 가장 효과적인

하프 스쿼트를 실시합니다.

 하프 스쿼트는 엉덩이 근육이 자극되는 부분이

아래쪽에서만 반복하는 동작입니다.

물론 허벅지에도 엄청난 근육통을 동반합니다. 

가벼운 무게부터 실시해 점차 무게를 올려가 서면서 실시합니다. 

 
누워서 엉덩이 들기 운동

대둔근의 익스텐션 기능을 이용한 운동입니다

다리가 높을수록 자극의 크기는 더 커집니다. 

 하프 스쿼트와 바벨의 위치만 다른

하프 데드리프트 운동입니다.

 

일반 데드리프트와는 달리 아래쪽 구간에서만 움직여야

엉덩이, 힙 근육이 트레이닝합니다.

이렇게 하면 엉덩이 힙업 운동이 끝납니다.

좀더 세부적으로 엉덩이만  운동하는 방법이 있지만 하체 활성을 높이면서

대둔근을 트레이닝하는 효과적인 운동입니다.