남자 팔 운동 /이두근 삼두근 운동 / 바디케어짐

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

허리 통증을 케어하고 꾸준하게 감량을 지속 중인 40대 회원님

업무상 잦은 술자리에도 빠르지는 않지만 늘지 않으면서 서서히 감량을 보이고 있습니다.

이번 시간에는  이두와 삼두근 팔 운동을 진행하였습니다.

남성분들은 팔을 크게 만들고 싶다고 무작정 운동을 하면 어느 순간 성장이 되지 않습니다.

이두근과 삼두근을 둘 다 균형 있게 트레이닝 해야 커질 수 있습니다.

 

운동의 구성은 스미스 머신 언더 그립 풀업을 시작으로

인클라인 덤벨 컬 -바벨 컬 - 멍키 풀업

케이블 익스텐션 - 벤치 딥스 - 라잉 바벨 익스텐션으로 구성됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

간단하고 단순해 보이지만

운동의 효과를 높여주는 기술(?)이 더해져 적은 시간 적은 세트로

근육을 정말 지치게 합니다.

 

 적은 시간 효과적인 퍼스널 트레이닝

바디케어짐의 모토입니다.