[등 운동,광배근 운동] 케이블을 이용한 등 운동 [길음동 pt]

안녕하세요

체형교정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오

길음동 PT 바디케어짐 에단 트레이너입니다.

 

오늘 배워보실 운동 부위는 등입니다.

등 근육 중에서 광배근 운동을 케이블을 이용해서 알려드리겠습니다.

 

광배근의 기능 중에는 팔을 바깥쪽에서 안쪽으로 수렴(모아주는) 기능을 합니다.

이 기능에 맞춰 케이블로 저항을 설정해서 트레이닝 하면

광배근의 바깥쪽이 트레이닝 됩니다.

 

<케이블 인클라인 벤치 어덕션 >

 

1. 벤치를 60도 정도로 조정하고 케이블은 어깨 높이 보다 높게 조절한다.

2. 벤치에 가슴과 이마가 닿게 엎드려 앉고 양 발바닥이 바닥에 닿게 한다.

3. 케이블에 커프나 D 그립 손잡이를 연결한다.

4. 손바닥이 하늘을 보게 엄지손가락이 엉덩이에 닿게 잡는다.

5. 팔을 앞쪽으로 천천히 벌리고 천천히 엉덩이 뒤쪽으로 모은다.

6. 천천히 3 + 3초 포즈 3 +빠르게 6(마지막은 피크 컨트렉션 최대한 버틴다.)

 

 

영상으로 보시겠습니다.

 

 

광배근은 단순하게 당기는 동작만 하지 않습니다.

모아주는 작용도 하기에 다양하게 트레이닝을 해주면

더욱 광배근을 효과적으로 트레이닝 할 수 있습니다.

이상 트레이너 에단이었습니다.