마른체형 살찌기 운동법 /마른체형 퍼스널 트레이닝/ 이두근 삼두근 팔 운동

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

마른 사람들은 살이 안 쪄서 고민입니다.

살을 빼고 싶은 사람들에게는 부러운 이야기지만 당사자들은 큰 고민거리입니다.

살을 빼는 것보다 찌는 게 더 어렵습니다.

어렵지만 잘못된 생활습관을 고치고 규칙적인 운동과 영양 섭취가 되면

체중은 서서히 조금씩 늘게 됩니다.

오늘은 지난 팔 (이두, 삼두근) 운동을 하였습니다.

무거운 무게보다는 적당한 무게와 적절한 체중을 이용한 트레이닝을 섞어서

이두근과 삼두근에 적당한 자극을 주었습니다.

처음부터 높은 강도는 지향해야 합니다.  강도가 높다고 해서 근육이 빨리 붙어서 체중이 빨리

늘지 않습니다. 아직은 운동에 대한 적응 기간이 필요하기 때문에 적당한 운동으로

서서히 진행해야 합니다. 그래야 회원님도  지치지 않고 잘 따라갈 수 있습니다.

 

이두근 삼두근 팔 운동의 구성은

스미스 머신 언더그립 풀업  인클라인 덤벨컬 멍키 풀업

케이블 프레스 다운  덤벨킥백 벤치딥스 패러럴 그립 딥스

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

마른 체형을 바꾸기 위해서는 장기간의 시간이 필요합니다.

단기간에 짧은 시간에 변화는 어렵습니다.

시간을 가지고 한걸음 한걸음 천천히 나아가다 보면 어느새 마른 체형에서 벗어나 있게 됩니다.

그렇게 되도록 최선을 다하겠습니다.