마른체형 살찌기 PT 4주차 시작!! 4kg증가

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

마른 체형 살찌기 PT 4주차가 시작되었습니다.

체중은 63kg으로 지난주 보다 1kg 증가해 지금까지 4kg가 증가했습니다.

날씨가 무척 춥지만 개강 전까지 최선 65kg을 목표로

이번 주도 열심히 운동을 시작해봅니다.

오늘은 다리 뒤쪽 햄스트링과 대퇴 사두, 하체를 트레이닝합니다.

가장 많은 근육이 있는 하체. 하체 근육 발달이 바로 체중 증가로 이어집니다.

행잉 포지션을 이용해 다리 뒤쪽 햄스트링을 운동합니다.

덤벨로 무게 추가

 

 

모래주머니로 더 저항을 높여 실시합니다.

 

리버스 라잉 레그 컬. 모래주머니+덤벨의 조합

 

행잉 애브덕션 엉덩이 옆쪽을 트레이닝합니다.

 

프런트 킥 모래주머니로 저항을 높여 대퇴직근을 운동합니다.

 

제기차기 동작. 봉공근 트레이닝

 

양발을 동시에 균형 있게 다리 앞쪽 트레이닝

 

발뒤꿈치가 들리지 않을 정도로 윗구간에서만 레그 프레스

힘든 다리 운동 시간이 끝났습니다.

운동할 때 너무 고통스럽다는 회원님. 고통은 잠깐입니다.

목표를 향해서 참고 잘 따라와 주시면 감사하겠습니다!