마른체형 살찌기 PT 6주차 마무리 운동

안녕하세요

바디케어짐 에단 트레이너입니다.

마른 체형 살찌기 PT 6주차가 끝났습니다.

65kg을 향해 가는데 64에서 정체되어 있는데요.

이번 주말을 지나 65kg으로 넘어갈 수 있게 기대해봅니다.

마지막 운동은 "어깨"입니다.

중심축과 연결을 해서 어깨를 운동해보겠습니다 

​덤벨을 이용해 회전근개를 강화 후 어깨 전체를 워밍업 해줍니다.

 

언밸런스 덤벨로 로테이션 기능을 강화시키고요

 

 

인클라인에서 어깨 전면을 강화합니다.

 

어깨 후면도 강화.

 

중심축인 흉추도 강화해줍니다.
 

 

 

스미스머신에서 와이드 그립과 좁은 그립을 번갈아가며

업라이트 로우를 3세트 진행합니다.

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마지막으로 튜빙밴드로 어깨 자극을 극대화합니다.

 

​매트에서 브릿지 포지션 트레이닝을 합니다.

이지점에서 10초 포즈를 하면  어깨 안쪽에 있는 "회전근개"가 지쳐갑니다.

 

쭉 엎드린 후 중심축 한번 잡아주고 오늘 운동을 마무리합니다

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후들후들한 어깨 운동이 끝났습니다.

이제 개강까지 얼마 남지 않았습니다.

끝까지 잘 따라와 주셔서 원하는 목표에 꼭 이르도록 합시다!