마른체형 살찌기 PT 7주차 시작

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

마른 체형 살찌기 PT 7주차가 시작되었습니다.

체중은 드디어 64kg를 벗어나 65kg입니다!!

지금까지 6kg가 늘었지만 아직 갈 길은 먼데 시간은  이제 2주밖에 남지 않았습니다.

2주 동안 최대 67kg을 목표로 이번 한주 열심히 시작해봅니다.

오늘 운동은 가슴과 복부 운동입니다.

인클라인 벤치프레스 무게를 올려가며 3세트 진행합니다.

 

 

디클라인 벤치프레스​

 

호홉을 뱉으며 상체를 함께 일으키면 복부에 자극을 더하게 됩니다.

 

복부운동

첫 번째 매달려서 무릎 끌어올리기

 

다리를 앞으로 펴주면 복부 자극이 증가합니다.
 

 

두 번째는 매달려서 다리를 펴서 들어 올립니다.

 

 

세 번째 누워서 무릎 당기기

각도를 올려주면서 진행될수록 복부가 찢어질듯 아파옵니다.

안해본 사람은 그 고통을 알수가 없죠.

 

네 번째는 상체 말아올리기로 복부 운동을 마무리합니다.

 

 

6주 동안 6kg이 늘었습니다.

마른 체형은 규칙적인 생활 속에 규칙적인 식사와 운동이 되면 서서히 체중이 오르면서 탈출할 수 있습니다.

난 왜 살이 찌지 않을까? 먼저 자신의 생활습관을 점검하시길 바랍니다.