마른체형 체중증가 운동/ 카퍼시티 운동 / 바디케어짐pt

안녕하세요

길음역 바디케어짐 PT 에단입니다.

 

마른 체형 회원님의 이번 시간 운동은

카퍼시티 운동입니다.

 

카퍼시티는 수용력을 뜻하는데요

우리 몸에는 흉강과 복강이라는 공간이 있습니다.

이 공간에 압력 상승을 높여줘서 몸 전체 활성을 높여주는 운동입니다.

다이어트나 체중 증가시 정체기가 찾아올 때마다 정체기를  탈출하는데 도움이 되는 트레이닝입니다.

 

먼저 벤치프레스를 이용해 흉강의 압력을 상승시킵니다.

무게를 올려가며 3세트를 진행합니다.

 

 

 

 두 번째로 레그프레스 이용해 복강 내 압력을 상승시킵니다.

역시 3세트를 진행합니다.

 

데드리프트와 클린 동작을 이용해 흉강과 복강의 압력을 높여줍니다.

이때부터 심하게 지치기 시작합니다. 

 

마지막으로 스쿼트~!!!

이게 제일 힘이 듭니다.

 

 

복강 내 압력을 높이기 위해 아래쪽에서 반복해야 하기에

엄청 힘이 듭니다.
 

결국 마지막에는 이렇게 뻗어버립니다.

 

힘든 카퍼시티 운동을 잘 소화하셨습니다.

주말에 잘 쉬고 잘 먹어야 근육 성장으로 이어집니다~!!

수고하셨습니다~!