목 디스크 초기 증상 완화 PT/ 하체 운동

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

레슨을 받고 목 디스크 증상도 없어지고 어깨나 목의 통증 없이

나날이 편안하시다는 회원님

이번 레슨에는 하체 트레이닝 시간입니다.

가장 많은 근육이 있는 "하체" 그중 대퇴사두근을 목표로 트레이닝합니다.

회원님은 근육량도 적고 지방도 많이 때문에 하체 근육량을 높이는 게 중요합니다.

하체 활성이 되면 연소량이 높아지고 전체적인 신진대사가 활발해 지방 감량에 효과적입니다.

 

 레그 프레스를 시작으로 하체 운동에 들어갑니다.

발의 위치에 따라 자극되는 부위가 달라집니다.

 

 스미스머신을 이용한 스쿼트
스쿼트는 힙업 발달에도 도움이 됩니다.

 

레그 익스텐션

앉아서, 몸을 기대서 실시합니다.
 

 

 

 

 발의 위치를 높여 레그 프레스를 실시합니다.

최대한 적은 무게로 운동을 실시했지만

많이 힘들어하셨는데요

그만큼 하체의 기능이 많이 떨어져 있기 때문입니다.

내 몸이 너무 약하고 안 따라와 준다고 속상해 하지 마세요

하루하루 달라지게 근력이 늘어날 겁니다.!!