목 디스크 초기 증상 케어 PT / 하체 대퇴사두근 운동

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

목 디스크 초기 증상으로 케어를 위해 PT 받고 계신 30대 회원님

지금은  팔 저림 현상 통증도 없어지고 컨디션도 많이 올라간 상태를 보이고 있습니다.

레슨을 받으면서 체중도 감량하면서 외적으로도 조금씩

변화를 보이고 있습니다.

 

 

이번 시간에는 하체 대퇴사두근을 트레이닝합니다.

오랜 시간 동안 하체를 운동을 해본 적이 없기 때문에 기능이나 근력이 많이 떨어지 상태이기에

가볍게 맨몸으로 먼저 실시합니다.

 "킥" 동작인데요 다리를 쭉 펴서 들어 올리면 대퇴직근이 운동을 하게 됩니다.

 

반대쪽에도 실시합니다.  

 레그 프레스를 이용해 가볍게 트레이닝하지만;;;

끝까지 해내지 못하였습니다;;

 덤벨을 잡고 무릎을 앞으로 살짝 구부렸다가 펴주면

무릎 주변 대퇴사두근이 운동이 됩니다.

쉬워 보이는 동작이지만 다리가 후들 후들 떨리게 됩니다.