바디케어짐 다이어트PT - 하체 운동

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

강추위 속에서도 열심히 운동을 하러 나오신 회원님

이번 시간에는 하체 운동을 진행하였습니다.

처음으로 하는 하체 운동이기에 단순하고 가볍게 진행하였습니다.

 

  다리를 앞으로 차올리는 킥 동작을 먼저 실시합니다.

 이어서 봉을 잡고 스쿼트 운동을 실시합니다.

 

 

 

 올라올 때는 팔의 힘으로 당겨서

내려갈 때 다리로 버티면서 상체와 하체 모두 힘이 들어갑니다. 

  이어서 레그 프레스를 실시합니다. 

 

 

 하지만 이미 하체에 힘이 풀려서 깔리고 마네요.

 무게를 줄여서 레그 프레스를 끝낸 후 덤벨 스쿼트를 실시합니다.

 

 더 깊게 앉아야 하는데 다리가 부들 부들 떨려서 앉지를 못 합니다.

 

단순하고 적은 무게 적은 횟수로 하체 운동을 효과적으로 끝냈습니다.

계단 내려갈 때 조심해서 내려가셔야 합니다.

수고하셨습니다.