바디케어짐 체중증가 벌크업 PT 4주차 시작

안녕하세요

퍼스널 트레이너 에단입니다.

체중증가 (벌크업) 운동 4주차가 시작되었습니다.

지난 금요일 카퍼시티 운동 후 너무 힘들었다는 회원님

어제까지 근육통으로 고생했다고 합니다.

그래서 잘 드시고 잘 쉬어준 만큼 체중도

2kg 가량 증가해서 69.3kg으로  70kg이 코앞까지 다가왔습니다.

이 기세를 몰아서 쭉쭉 나아가기 위해 이번 주 운동은 "하드코어" 트레이닝입니다!!

모든 운동은 무게를 올려가며 세트 진행으로

마지막 세트는 드롭 세트로 진행합니다.

이번 주는  운동 계속 힘들 테니 각오하셔야 합니다! ㅎ

먼저 가슴 트레이닝

푸시업으로 워밍업

 

 

이어서 벤치프레스 3세트

 

등 운동은 풀업으로 워밍업을 합니다.

 

와이드 그립으로 마무리

 

바벨 로우 3세트
광배근을 키우는 대표적인 운동입니다.

 

마지막으로 업라이트 로우 2세트로 오늘 상체 하드코어 운동을 마무리합니다.

힘들지만 잘 따라와 주셔서 감사합니다.

목표를 향해 지금처럼만 해주시면 아무 문제없습니다!!

수고하셨습니다!!