바디케어짐 40대 여성 허리디스크 통증 다리 당김 저림 운동 케어 2주차

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

40대 여성 회원님 허리디스크 통증과 다리당김 저림 운동 케어 2주차가 시작되었습니다.

케어를 시작 후 지난주보다는 조금 호전되고 있습니다.

다리의 통증은 조금 나아지고 있는데 앉을 때 통증이 있는 상황입니다.

척추의 간격이 좁아져있기 때문에 척추의 간격을 넓히고

주변 근육을 강화시키고 체중을 줄여 부담을 줄여야 합니다.

그렇게 하기 위해서는 식단이 중요합니다.

회원님의 건강 식단입니다.

기상 직후 수분 300ml 사과 1/4개, 비타민B 1개, MSM2개

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아침식사 잡곡밥 1공기, 흰자 2개, 큐브참치 2개,헬스법 6알, 쌈 다시마 10장

마른 김 3장, 반찬(오징어 대침, 호 밖 볶음,연두부, 김치, 버섯 조림, 콩나물무침

야채(양상추 3장, 생양파 1/4개, 익힌 당금 1/3개, 키위 1개)

멀티비타민 1개,멀티비타민 1개, 아미노산 2개,2개,오메가3 1개, Ca 2개

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오전 간식: 커피 1잔

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점심 식사 잡곡밥 1공기, 흰자 1개, 쌈 다시마 10장,방울토마토5알,헬스업6알,마른김3장

반찬(파래무침, 두부 부침, 김치, 숙주나물, 콩나물, 꽁치조림)

야채(오이 1/2개, 적채 3장, 양파 1/4개, 익힌 당근 1/4개, 파프리카 1/2개)

아미노 1개, 멀티비타민 1개, 비타민B 1개

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간식 1(오후 3,4시) 감자 1개, 고구마1개,헬스업5알, 저지방우유 160ml

멀티비타민 1개,아미노 2개, 오메가3 1개

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간식 2(오후 6시) 감자 1개,감자 1개, 바나나 1개, 흰자 1개, 방울토마토 6알, MSM1개

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취침 전 1시간 30분 달걀 1개, 오이 1/개, 토마토 1개(방울토마토 아님)

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하루 수분 2L 이상 섭취

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식단을 지키지란 힘들지만 회원님의 건강을 위해서는

꼭 지켜야 합니다!

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월요일 케어 운동을 시작해봅니다.

고개의 움직을 이용해 척추를 정렬합니다.

 

 

맨손으로 토라식 스트렝스를 진행합니다.

 

 

척추 간격을 늘려주는 운동을 진행합니다.

 

척추 간격을 늘리고 요추를 강화 시키자

다리의 통증이 줄고 편해지셨습니다.

 

 

힘들어하셨던 운동도 지난주보다는 조금 수월해졌습니다.

레슨이 진행될수록 근력도 늘어나고  점차 체중도 줄어들면

몸은 점점 좋아질 것입니다.

최선을 다해서 끌어드릴 테니 끝까지 잘 따라와 주시면 감사하겠습니다.