에단 칼럼/운동 일지
[바디케어 짐 퍼스널트레이너 에단 90kg만들기]팔 운동, 이두 삼두 자이언트 세트,길음동pt
재활전문가에단
2014. 11. 28. 15:47
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비오는 금요일.
날씨까지 우울하니 운동하기 딱 싫어지는 날씨.
오늘은 팔 운동을 해야하는데. 짧고 굵게 끝내기 위해
자이언트 세트다.
이두와 삼두 운동 4가지를 케이블을 이용해서 한방에~~~끝!!!
1.세트
케이블 로프컬 20kg
케이블 오버해드 프레스 20kg
케이블 스트레이트 바 컬 20kg
케이블 푸시다운 20kg
2.세트
케이블 로프컬 30kg
케이블 오버해드 프레스 30kg
케이블 스트레이트 바 컬 30kg
케이블 푸시다운 30kg
3.세트
케이블 로프컬 40kg
케이블 오버해드 프레스 40kg
케이블 스트레이트 바 컬 40kg
케이블 푸시다운 40kg
팔 운동 끝!!
10분만에 팔 터져버릴거 같다!!
시간도 적게 들지만 이두와 삼두를 밸런스 있게 트레이닝 하니 성장에도 도움이 된다!!
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