상체 하체 하드코어 운동 [체중증가 벌크업 PT 9주차 마무리]

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

체중 증가 벌크업 PT 9주차 마무리 

9주차 마지막 운동이 시작되었습니다.

몸의 변화에 있어서는 운동의 빈도수, 강도, 식단이 중요합니다.

회원님은 일주일에 두 번만 레슨을 받기 때문에 변화를 위해서 운동을 강도 있게 진행합니다.

오늘 운동은 상체와 하체 하드코어 운동입니다.

상체운동 10가지 하체 운동 8가지,

상체운동은 푸시업 하나를 고정해서 다른 상체를 운동과 짝을 이뤄 진행하고

하체는 백 데드리프트를 메인으로 운동을 진행합니다.

푸시업과 멍키풀업 *2번 

푸시업과 시티드 덤벨 레이즈 

푸시업과 스탠딩 덤벨 레이즈  

푸시업과 밀리터리 프레스

 

하체 운동은

백 데드리프트 와 스쿼트 

백 데드리프트와 인클라인 힙 익스텐션 

백 데드리프트 힙 익스텐션

백 데드리프트 레그 프레스

 

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​매번 힘든 운동 잘 따라와 주셔서 감사합니다.

식단 잘 챙겨주시고 집에서 코어 운동만 꼭 해주세요~!!

수고하셨습니다~!!