[어깨운동-인클라인 언밸런스덤벨 프론트 레이즈]

안녕 하세요.

길음동 퍼스널트레이닝 전문 스튜디오

바디케어 짐 퍼스널트레이너 에단입니다.

 

전면 삼각는 어깨 트레이닝 입니다.

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"인클라인 프론트 레이즈" 란 운동인데요.

그냥 덤벨이 아니라  "언밸런스 덤벨"(한쪽에만 추가 있는)을 이용해서 할건데요.

한쪽에만 무게 추가 있기 때문에  전면 삼각의 기능인 medial rotation 의 저항을 계속 주면서 트레이닝 할수 있습니다.

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단순히 그냥 덤벨을 들어올리는것 보다 들어올림 +로테이션 기능 두가지를 동시에 트레이닝 할수 있죠!!

일석 이조의 효과  지금 해보겠습니다.!!

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적당한 인클라인 경사도를 만들어 줍니다.

(경사도가 낮으면 낮을수록 더 힘들어 집니다. 사실 이 운동을 레슨에 적용 시킬때는 끊임없이계속 각도의 변화를 주면서 트레이닝 합니다. 혼자서는 끊어서 할수 밖에 없겠죠?)

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등 부분은 떨어지지 않게 기대고 고개만 살짝 숙여서 무릅을 바라보고

언밸런스 덤벨을 안쪽으로 돌려서 잡고

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그대로 무릅 높이 까지 천천히 들어올리고 내리고 반복 합니다.

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​이 운동의 전면삼각근의 기능을 활성키고 강회 시켜주기에 단순한 프론트 레이즈 보다 좋은 운동 입니다!

이상  트레이너 에단 이었습니다!

 

 

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