어깨충동증후군 재활 운동 방법 -운동후 통증 감소

안녕하세요

운동으로 건강한 몸을 만들어드리는 성동구 상왕십리역 재활 전문 브라보 PT입니다.

운동을 하다가 많이 다치는 부위는 어깨입니다.

벤치프레스나 어깨 운동을 하다가 많이 다치는데요 보통 이럴 때 어깨충돌증후군에 걸리게 됩니다.

쉽게 말해서 어깨 관절이 어긋나면서 통증과 소리나는 증상이 발생하게 됩니다.

이런 상태에서 물리치료 받고 약 먹어도 효과가 오래가지 못하는 이유는 어깨 관절이 교정이 안되었기 때문입니다.

이 어깨충돌증후군 재활 운동 방법을 이번 시간에 알려드리겠습니다.

 

 

 

 

운동은 총 3단계로 구성됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

1단계 써클링 벌리기

써클링을 손목에 대고 팔을 펴서 그대로 옆으로 벌려줍니다.

앉으면서 팔을 들어 올리고 벌려줍니다.

 

서서 몸을 기대서 벌려줍니다.

서서 고개를 숙이고 주먹을 쥐고 벌려줍니다.

 

 

 

2단계는 써클링 모으기입니다.

팔꿈치 안쪽에 써클링을 대고 팔을 펴서 손바닥을 붙여줍니다.

 

앉으면서 실시합니다.

 

 

기대서 실시합니다.

 

 

 

3단계는 맨손으로 어깨를 정렬합니다.

자세한 운동 방법은 동영상으로 확인해주세요.

 

https://youtu.be/x7t65dWN1do

 

 

이상 어깨충돌증후군 재활 운동 방법을 알려드렸습니다.