요추5번 천골 1번 추간판 탈출 허리디스크 운동 케어

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

요추 5번 천골 1번 추간판 탈출로 인한 다리 저림을 케어하는 모습입니다.

운동 시작은 흉추 강화를 먼저 진행합니다.

 

몸의 중심인 흉추가 약할수록 허리 건강은 나빠집니다.

회원님은 흉추가 굽고 어깨가 굽어서 어깨의 통증도 많이 때문에 흉추 강화가 더욱 중요합니다.

다음은 브릿지 포지션을 진행합니다.

브릿지 포지션은 직립 보행을 통해 발생되는 여러 가지 문제점 케어하기 좋은 포지션입니다.

 

 

 

 그대로 리버스 라잉 포지션 운동을 진행합니다.

 

 행잉 동작을 통해 허리 아래쪽을 스트레치를 시켜 산소 공급 순환이 잘 이루어지게 합니다.

 

  L5, S1에 허리 디스크가 있는 사람이 잘 안되는 동작

뒤꿈치를 벌리는 동작입니다.

 

 뒷꿈치를 벌리는 동작으로 힙의 로테이션을 일으켜 엉덩이를 끌어 올리게 합니다.

 

 

 마지막으로 세이크럴 스트렝스

허리디스크 결국에는 약해진 근육과 떨어진 기능이 원인입니다.

몸의 밸런스가 무너지면서 근육의 기능이 떨어지고 약해진 근육이 체중을 지탱하지 못해

척추에 부담이 가해져 디스크가 나오게 되는 거죠.

운동을 통해 척추의 부담을 덜어주고 근육의 기능을 강화시켜주면 케어가 됩니다.

하루빨리 건강한 몸으로 변할 수 있도록 최선을 다하겠습니다.