요추5번 천골1번 허리디스크 운동 [바디케어짐]

안녕하세요

라이프 컨트롤러 바디케어짐 에단 트레이너입니다.

요추5번 천골1번 디스크 운동 케어 이야기

일주일 만에 운동을 하게 된 회원님

운동 텀이 길어지게 되자 다리가 약간 저리려고 하고 어깨가 무지 아프셨다고 합니다.

아직은 케어 중이기 때문에 운동의 효과가 길지는 않습니다.

일주일 만에 운동을 시작합니다.

1. 토라식 스트렝스

 

 2. 정렬 후 브릿지, 리버스 라잉 포지션

 

 엉덩이 컨트렉션이 일어나도록 자세를 만들어주는 게 중요합니다.

 

 

​

​3. 행잉

다리를 앞쪽으로 들어 올려 엉덩이 뒤쪽을 스트레치 해서

영양과 산소 공급이 되도록 합니다.

 

4. 행잉 스탠딩

 

힙이 안쪽으로 말렸다가 들어 올려주면서

디스크를 계속 안으로 들어가게 만들어줍니다.

 

 

엉덩이 근육이 꽉 골반을 잡을 수 있도록 계속 강화를 시켜 나가야 합니다.

소희 말해서 엉짱이 되어야 디스크에서 안전하게 됩니다.