요추5번 천추1번 허리디스크 통증 다리저림 운동 케어 11주 시작

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

요추 5번 천추 1번 허리디스크 통증 다리 저림 운동 케어 11주 시작합니다.

월, 화 세미나로 인해 수요일 첫 운동을 시작합니다.

지난 토, 일 주말 월, 화 4일간 운동을 쉬어서 걱정이 되었지만

우려와 달리 크게 나쁘지 않았다고 합니다.

운동을 시작한 지 3개월이 되어가는데요

케어를 시작한 이후 통증과 불편함은 50% 이상으로 줄어들었습니다.

운동을 하면 점차 나아지고 좋아질 거란 확실을 가지고 열심히 따라주셨기 때문입니다.

운동으로 디스크를 케어할 수 있을까?

처음에는 의심으로 시작했지만 점차 확신을 가지고 믿어주었기 때문에

믿음을 보답해드리고자 최선을 다해 케어해왔습니다.

수요일 케어를 시작합니다.

목의 움직임으로 척추를 정렬하고 토라식을 강화합니다.

 

 

행잉 스탠딩에서 발을 멀리 그립을 넓게 잡고 척추 간격을 늘려줍니다.

 

​그립을 조금 더 좁게 발은 중간지점

 

그립을 더 좁게 다리를 좀 더 뒤로해서 척추 간격을 늘려줍니다.

 

​세이크럴을 잡아주는 운동을 실시합니다. ​

 

그립을 바꿔서 다시 실시합니다.

 

 

행잉에서 허리 뒤쪽을 스트레치 합니다.

 

봉을 잡고 앞에서 뒤쪽 방향으로 요추와 천추를 정렬합니다.

이렇게 하면 케어 운동이 끝나면서 아침에 있었던 통증과 저림이 사라지고 편해지게 됩니다.

믿고 따라와 주셔서 감사드립니다.

최선을 다해 회원님의 건강을 위해 최선을 다하겠습니다. 

 

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http://bodycaregym.tistory.com/541