웨이트 트레이닝 워밍업!

안녕하세요

퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

운동을 하기 전에 워밍업을 하고 계신가요??

워밍업은 무엇 때문에 하는 걸까요??

 

 

 

 

 

간단한 동작으로 체온을 올려서 부상을 예방하는 게 가장 큰 목적일 겁니다.

그런데 이러한 워밍업 단계에서 시간을 너무 할애하시는 분이 많이 있습니다.

스트레칭 10분, 러닝머신 20~30분, 워밍업으로 20~30분을 소요함으로

본 운동 때 체력이 떨어지고 운동 시간도 더 늘어나는 경우도 많습니다.

과연 본 운동 전에 워밍업으로 이렇게 시간을 할애해야 하는 걸까요?

 

정말 특수한 상황이 아니라면 굳이 이렇게 많은 시간을 투자하지 않아도 됩니다.

(정말 추운 겨울날 장시간 밖에서 있다가 운동을 하러 왔을 때,,

 이때는 체온을 어느 정도 올려주는 게 필요합니다.)

 

워밍업을 근육을 트레이닝 하기 전에 적은 무게로 운동하는 부위에 자극을 주어

Contraction(수축)이 잘 반응해서 관절에 부담을 덜어 부상을 예방하고

무거운 무게로 운동할 수 있게  만들어주는 단계입니다.

 

때문에 오늘 가슴 운동으로 벤치 프레스를 한다면 벤치 프레스 워밍업 1set 해주면 끝!!입니다.

굳이 스트레칭하고 러닝머신에서 시간을 보낼 필요까지는 없습니다.

 

다음 포스팅부터는 각 운동별 워밍업 운동 방법을 알려드리겠습니다.