체중증가 벌크업PT 10주차 시작

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

체중 증가 벌크업 PT 10주차 시작되었습니다.

체중은 72.4kg 지난주보다 1kg이 줄었는데요

감기로 인해 컨디션이 떨어진 게 원인입니다.

벌크업 중에는 컨디션 조절이 관건인데 감기에 걸리지 않게

조심해야 합니다.

이번 주 하드코어 운동은 잠시 쉬어가고

몸의 중심축을 강화와 밸런스 운동을 중심으로 진행합니다.

식단도 양을 조금 줄여서 체지방을 조금 줄이고 나서 다시 늘려가기로 합니다.

1.토라식 스트렝스

 

2. 백익스텐션

 

3. 스탠딩포지션

 

4. 브릿지 포지션

 

5. 리버스라잉 포지션

 

6. 니(knee) 스탠딩 포지션

 

이번 주는 휴식에 집중하셔서 떨어진 컨디션을 높이는데 집중해주세요.

수고하셨습니다~!!