[한 세트만 해도 효과적인 복부운동]

안녕하세요.

 

한 세트만 해도 효과적인 복부운동을 알려드리겠습니다.

보통 복부 운동을 하면 몇 세트씩 수십수백 번을 반복을 할 텐데요.

운동 시간이 길어질수록 집중력을 떨어지고 부상의 위험도 높아지기 마련입니다.

여기 딱 한 세트만으로도 충분한 효과를 볼 수 있는 복부 운동을 알려 드리겠습니다.

 

한 세트만 해도 효과적인 복부운동​

 

 

 

 

 

1. 플랫 벤치에 날개뼈 부분 밑으로 눕는다.(이 자세만으로도 복부에 긴장감을 더 증가시킨다.)

2. 목을 살짝 손으로 받쳐주고 앞꿈치를 들어 올린다.

3 ★호홉을 최대한 길~~~고 강하게 뱉으면서 상체를 들어올림 ★

   (복부는 호흡하는 근육과 연관되어 있어 강하게 뱉을수록 수축력을 증가시킨다.)

    너무 과도하게 상체를 올리지 않는다.​

4. 상위 지점에서 3초 버팀(3초 버티고 짧게 뱉으면서 2~3번 더 상체를 당긴다.)

세트 구성  천천히 4번  포즈 4번(불규칙 수축 2~3번)  빠르게 8번  총 16번​

 

     

 

 

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