햄스트링 종아리 운동 / 바디케어짐

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

회원님의 햄스트링 종아리 운동 모습입니다.

뒤쪽에 있는 근육은 앞쪽에 있는 근육에 비해 활성이나 기능이 떨어지기 마련입니다.

균형 있는 트레이닝으로 뒤쪽 근육의 활성을 높여보겠습니다.

 

힙 익스텐션 운동을 시작으로 뒤쪽 근육을 워밍업 해줍니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

리버스 라잉 덤벨 컬로 햄스트링을 운동합니다.

발목에 모래주머니를 매달아 추가 저항을 줍니다.



매달린 상태에서 다리를 뒤로 구부려

햄스트링에 저항이 가도록 합니다.



발의 위치를 높이 해서 레그 프레스로 햄스트링을 트레이닝 합니다.



마무리로 카프 레이즈 시리즈 운동으로 종아리를 트레이닝합니다.