허리디스크 통증 다리저림 운동으로 케어

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

허리 디스크로 인한 통증과 다리 저림 케어 이야기

월요일 운동을 하면 통증 없고 편안하게  수요일 오전까지는

괜찮아지다가 다시 오후 되면서 아파지고 불편해진다고 합니다.

아직까지는 운동의 효과가 이틀을 넘어가고 있지 않는 상황입니다.

그래도 처음보다는 운동의 효과가 많이 지속이 되고 있습니다.

근력이 더 생기고 바른 자세 유지와 운동이 지속이 될수록 효과는 점점 늘어날 겁니다.

이번 시간 다시 허리의 통증과 저림이 있기 때문에 즉각 케어 운동에 들어갑니다.

제일 먼저 척추를 정렬 및 강화 운동을 진행합니다.

 

그다음  행잉 스탠딩 8가지 동작을 이용해

힙 다리 근육을 정렬 시켜서 허리의 통증을 잡아줍니다.

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마지막으로 중심축 척추 강화를 위해 리버스 라잉 포지션을 진행합니다.

운동이 끝나면 아프고 저렸던 곳이 편안해집니다.

운동의 효과가 오래 지속되기 위해 영양과 휴식. 바른 자세에 신경 써야 합니다.

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