허리디스크 통증 다리 저림 땡김 운동 케어 7주차

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

허리디스크 통증 다리 저림 땡김 운동 케어 7주차가 시작되었습니다.

월요일 몸 상태는 지난주보다는 좋아진 상태입니다.

앉아있을 때 허리 뒤쪽이 뻐근함이 있습니다.

지난 주말에는 토, 일요일도 출근을 하는 바람에 휴식이 제대로 되지 않았습니다.

특히 일요일에는 항상 아침을 거르고 식단이 무너지는 게 자꾸 습관이 돼버렸는데요

다시 한번 식단의 중요성을 알려드렸습니다.

영양을 제대로 섭취를 못하면 몸 컨디션도 떨어지게 되고

컨디션이 떨어지면 당연히 안 좋은 부분이 먼저 타격을 입게 됩니다.

점점 좋아져가고 있는 상황에서 자꾸 브레이크를 걸어주면 안 되겠죠?

뻐근하고 불편한 허리를 케어해봅니다.

먼저 토라식(흉추)을  강화합니다.

 

 

 

 

행잉 스탠딩 8가지 STEP 을 진행합니다.

 

 

행잉 스탠딩 운동이 끝나면 뻐근하고 땡기고 불편한 허리가 자연스레 풀리면서 편안해집니다.

​

​

 

 

 

​행잉 포지션에서 한 번 더 허리 뒤쪽을 스트레치 해줍니다.

 

그다음 브릿지 포지션과 리버스 라잉 포지션 운동을 통해 허리를 강화시킵니다

 

하루 종일 일하고 퇴근해서 1시간 넘게 걸려 오셔서 운동하고

다시 1시간을 넘게 걸려 집으로 가는 일정인 회원님

힘들고 피곤하지만 회원님의 건강을 위해 참고 잘 따라와 주셔서 감사드립니다.

하루빨리 더 좋아질 수 있도록 최선을 다하겠습니다!!