허리 디스크 통증이 있는 사람 안전한 등 운동 / 바벨 로우

안녕하세요

바디케어짐 에단 트레이너입니다.

 

등 운동하면 대표적인 "벤트 오버 바벨로우" 운동이 생각나실 겁니다.

허리를 구부려서 바벨을 당기는 동작인데요

 

일반적인 벤트 오버 바벨로우 동작으로 안정적으로 광배근에 집중하기란 어렵습니다.

상체 흔들림도 많고 허리에 부담도 커지기 때문에 숙련자가 아닌 이상 자세 유지도 힘든 운동이지요.

허리 부상이나 디스크 통증이 있는 사람에게는 더욱 꿈도 꿀 수 없는 운동이기도 합니다.

 

때문에 가슴을 지지해서 상체가 흔들리지 않게 하는

T-bar row 같은 기구로 운동을 하는 게 휠씬 효과적이고 안정적입니다.

 

바디케어짐에서는 스미스머신을 이용해서

상체가 흔들리지 않게 고정시켜 광배근에 집중할 수 있게 트레이닝하고 있습니다.

 

 

 가슴을 벤치에 누르면서 바벨을 당기기 때문에 상체 흔들림 없이 바벨을 들어 올릴 수 있습니다.

그렇기에 허리가 아픈 사람도 허리 부담 없이 바벨 로우를 안정적으로 진행합니다.

 

안전하고 효과적인 트레이닝을 진행하는 바디케어짐입니다.