허리 디스크 통증 완화 운동 PT /코어 밸런스 트레이닝

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

허리 디스크 통증이 심해 레슨을 받고 계신 여성 회원님

지금은 90% 이상 허리 컨디션이 좋아졌습니다.

허리가 아프지 않아 살 거 같다는 회원님

아프시던 회원님이 괜찮아졌다고 하면 기분이 좋아집니다.

트레이너로서 그 어떤 말보다 보람되게 느껴지는 한마디인 거 같습니다.

 

이번 시간에는 다양한 포지션을 이용해 신체를 바르게 정렬하는

밸런스 운동을 진행합니다.

 

어깨는 움직임을 잘 되는데 지지하는 기능이 떨어집니다.

퇴화되는 어깨의 지지 능력을 높여주기 위해 푸시업을 진행합니다.

 

 

 

 리버스 라잉 포지션에서는 중심축 코어 근육을 트레이닝합니다.

팔 다리를 들어서 버티는 포지션으로 운동됩니다.

 

 

 

 

 

 

 

 라잉 포지션을 이용해 허리 아래쪽 엉덩이 다리 앞쪽 다리 뒤쪽 부분을

기능 강화 트레이닝을 진행합니다.

기능 강화를 위해 15초 이상 버티는 시간이 추가됩니다.

 

 

 

 복부 운동 3 STEP

상체 말아올리기 무릎 당기기 무릎 펴서 당기기

 

 

이렇게 하면 신체 전체적인 밸런스를 잡으면서

코어를 강화 시키기 때문에 허리 통증 케어에도 좋은 운동입니다.