허리 디스크 통증 운동 /상체 운동 가슴,등 어깨

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

지난 강도 높은 하체 트레이닝 이후 며칠간 근육통에 시달렸다는 회원님

오늘은 상체 가슴과 등, 어깨 운동을 하면 상체에 근육통이 며칠 지속될 것입니다.

 

우선 가슴 운동을 먼저 진행합니다.

페러럴 딥스 시리즈로 시작해 벤치 프레스를 3세트 진행합니다.

 

 

 

 

 

 

등 운동은 멍키 풀업으로 워밍업 후 

 

 

스미스 머신 바벨 로우 3세트를 진행합니다. 

 

 

 

마지막으로 와이드 그립 업라이트 로우 2세트를 끝으로

상체 운동을 마무리합니다.

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