[힙업운동] 처진 엉덩이를 애플힙으로 만들어주는 힙업운동

안녕하세요!!

바디케어 짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

오랜만에 운동 영상을 올리는 거 같네요.

벌써 3월입니다. 꽃샘추위가 끝나면

금방 봄이 오면서 여름도 금방 오겠죠?

꽃샘추위에 감기 조심하시고요~`

 

오늘은 처진 엉덩이를 "UP" 시켜서

애플힙으로 만들어주는 힙업 운동을 알려드리려고 합니다.

 

강력한 효과를 보기 위해

2가지 운동을 연달아서 실시하는 컴파운드 세트로 진행하겠습니다.

"컴파운드 세트"는 동일 부위 근육에 자극을 주기 위해

2가지 운동을 연달아서 실시하는 운동방법입니다.

 

2가지 운동은

하프 데드리프트와 힙 브릿지 운동을  같이 해보겠습니다.

 

1. 스미스 머신 앞에 서서 쪼그려 앉아

양발 골반 넓이 그립은 어깨 넓이로 잡는다.

 

2. 등이 굽지 않게 그대로 무릎만 천천히 펴서 올라오는데  90도 약간 위까지만

올라왔다 내려간다.

반복수는 천천히 4개 포즈 4개 빠르게 8개 반복

 

하프 데드리프트가 끝난 후 바로 눕는다.

3. 양 발은 골반 넓이로 벌려서 바 위에 올린다.

4. 양손은 바닥을 누르면서 엉덩이를 높이 들어 올렸다 내린다.

천천히 4개 포즈 4개 빠르게 8개

  

 

잘 보셨나요?

두 가지 운동을 연달어서 실시하기에 더 강력한 효과를 볼 수 있습니다.

세트마다 하프 데드리프트 무게를 올려가면서 반복수는 줄여서 계속 진행하면 더 효과적입니다.

 

이상 처진 엉덩이를 UP 시켜주는 힙업 운동을 알려드렸습니다.!