20대 여성 체형교정[거북목,라운드숄더,척추측만,어깨 통증]

안녕하세요

체형교정 (거북목 라운드 숄더) 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

체형교정을 위해 레슨을 시작 하신 회원님

회원님은 어깨가 통증이 심했습니다.

직업상 팔과 어깨를 많이 써야 하는 이유도 있지만

체형을 보니 라운드 숄더(Round  shoulders) 와 거북목이 원인이었습니다.

 

 

 

지금 보시는 사진 처럼 어깨가 말리면 흉추가 굽으면서 목도 앞으로 나오게 됩니다.

목이 앞으로 나오게 되면서 늘어난 하중이 어깨에 실리게 때문에 통증이 발생하는 이유입니다.

 

원인은 중심축(axial) 즉 척추에 있습니다.

이런한 경우 가장 우선시 되는 처방이 흉추(thoracic)을 강화가 우선 입니다.

흉추는 경추와 요추 사이에 있기 때문에 이 부분만 따로 떼어서 운동 시키는게 불 가능 합니다.

많이들 하고 있는 백 익스텐션(back extension) 동작은 요추 부분 운동입니다.

 

이럴때 특별히 맞춤 제작된 로망체어에서

고개와 팔의 움직임으로 흉추(Thoracic)에 간접 저항으로 트레이닝을 합니다.

흉추 강화운동은 운동 시작 전,후 로 반복 처방이 됩니다.

그리고 다양한 Position Training을 실시합니다.

Reverse lying(엎드린 포지션)은  척추 안정및 심부 근육을 강화 하는데 좋은 포지션입니다.

회원님은 오른쪽으로 척추 측만도 함께 있습니다.

엎드린 자세에서 견갑골 주변도 강화를 시켜줍니다.

 

레슨 2주만에 극심했던 어깨 통증은 많이 호전 되었습니다.

레슨은 생활 습관에 많이 영향을 받기 때문에 항상 바른자세를 인식해서

유지 하려는 습관을 길러야 합니다.

 

또한 근육량이 늘어나야 하기 때문에

지금처럼 잘 안먹는 습관을 버리고 규칙적이고 균형잡힌 식단을 처방 합니다.