30대 남성회원님) 허리디스크 운동 케어 이야기 3주차 마무리

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

허리디스크 운동 케어 3주차가 끝났습니다.

오늘은 햄스트링 종아리 운동과 함께 흉추와 세이크럴 강화 운동을 진행합니다.

레그 프레스를 이용해 햄스트링, 종아리를 트레이닝합니다.

 

 

카프 레이즈를 앞에서 뒤로 이동해가면서 종아리 전체에 자극이 전달되도록 합니다.

보통 종아리 트레이닝하면 1주일 정도는 근육통에 시달리게  되는데 회원님은 어떨지 모르겠네요.

종아리는 잘 사용이 안 되고 기능이 떨어져 있어 다른 부위보다 근육통이 심합니다.

시간 지나면 자연스레 풀리니 걱정 안 하셔도 됩니다 ^^

​

 

세이크럴 강화 운동.

엉덩이 근육이 강화되면 골반을 안전하게 잡게 되고

그러면 디스크로부터 안정성을 높일 수 있게 됩니다.

 

 

오늘부터 식단에 단백질 섭취를 늘렸습니다.

재료를 잘 공급해줘야 근육이 붙을 수 있으니 잘 섭취해주세요`!!