40대 여성 허리디스크 다리 당김 통증 운동 케어 시작

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

멀리 강남에서 블로그를 보고 찾아오신 회원님

최근 허리가 안 좋아져서 운동을 결심하고 여기저기 검색을 하다가

꼼꼼하고 세심하게 해줄 거 같아서 찾아오신 분입니다.

회원님의 증상은 걸을 때 다리에 통증과 저림이 있고, 앉았다가 일어날 때 허리가 불편하고

누웠을 때 다리를 쭉 펴면 다리가 당기고 아파서 잠도 잘 못 자고 있습니다.

MRI를 찍어보진 않았지만 X-RAY 상 척추 간격이 많이 좁아져있다고 합니다.

일단 저림이 있다는 자체가 요추 5번과 천추 1번에 디스크가 예상이 됩니다.

다리 당김도 있는 걸 보니 허리 인대에도 손상이 발생되어 다리와 연결된 근막을 잡아당기고

손상조직이 퇴화되고 두꺼워진 근막이 다리 쪽으로 압박감을 유발하는 있는 것으로 보고 있습니다.

허리에 이렇게 부담이 가중되게 된 원인을 제거해야 합니다.

1. 과체중. 회원님은 지속적으로 체중이 많이 늘어나 있습니다. 최소 10kg 이상 감량을 해야 허리에 부담을 덜어줘야 합니다.

2. 바른 자세와 규칙적이고 균형 있는 식사를 해야 합니다.

케어는 운동, 수면, 영양  3가지를 조화를 이뤄야 합니다.

케어를 시작해봅니다.

 

 

무너진 척추 간격을 넓혀주는 게 급선무입니다.

행잉 스탠딩 포지션을 발의 위치를 멀리 중간 가깝게  3 STEP으로 척추 간격을 넓혀줍니다.

너무 기본적인 체력도 약하고 힘들어하셔서 운동 한번 끝나면 딥 브레스를 실시해

호홉을 안정화시켜야 합니다.

케어는 한 동작을 끝까지 완수해야 효과를 보는데 너무 힘들어하셔서 횟수를 줄여서 최대한 끝까지 할 수 있도록 합니다. 

현재 수요일부터 레슨을 시작해서 토요일까지 4일 진행한 결과

잠 잘 때 아프고 불편해서 못 잤는데 편하게 잘 수 있었고

걸을 때 아프고 당기는 것도 많이 편해졌습니다.

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 처음으로 하는 운동을 따라오느라 많이 힘드실 겁니다.

하지만 케어하기 위해서는 잘 참고 따라와 주셔야 합니다.

저도 최대한 도와드려서 건강을 되찾을 수 있도록 최선을 다하겠습니다.