여자 가슴 운동 / 탄력있고 가슴을 모자주는 덤벨 플라이

안녕하세요 퍼스널 트레이너 에단입니다.

여자 가슴 운동 방법 포스팅입니다. 

 

가슴 운동을 덤벨 플라이동작을 이용해서 효과적인 트레이닝을 실시해보겠습니다.

 

기존 운동학적인 덤벨 플라이를  조금 수정해서 더 효과적인 가슴 운동으로 바꿔 보겠습니다.

 

덤벨 플라이는 여성분들이 많이 해주면 좋은 운동입니다.

 

흔히 가슴을 모아 준다고 팩택 플라이를 많이 하실 겁니다.

 

팩택 플라이는 가슴 안쪽 근육을 발달 시켜  가슴의 유선을 바깥쪽을 밀어 내기 때문에

 

안쪽 가슴이 발달할수록 오히려 가슴이 벌어지게 됩니다.

 

덤벨 플라이는 가슴 바깥쪽 근육이 발달하면서 가슴 유선을

 

안쪽으로 밀기 때문에 가슴이 모아지는 효과가 있습니다.

 

 

 

<운동 방법>

 

 

 

1. 벤치에 다리를 올리고 눕는다.

 

  

2. 덤벨을 잡고 팔꿈치를 조금 구부리면서 천천히 구부리면서 

90도 보다 위에 지점에서 멈춘다. 

 

 

3. 천천히 들어 올리는데 끝까지 모으지 않는다.  

(중력 상황에서 운동하기에 위아래에만 저항이 존재합니다.

그렇기에 끝까지 모으는 동작은 불 필요한 동작입니다.)

 

4. 천천히 모으고 내리고 반복한다

 

 

 

 

세트의 구성은 다양하게 할 수 있습니다.

 

영상처럼 처음부터 7개는 stop(2~3초) 5개는 빠르게 

 

 

5 slow  5 stop  5 fast  15*3

 

 

덤벨 플라이는 여성분들이 하시면 가슴을 모아줘 볼륨감 있게 만들 수 있습니다.

 

여성분들 덤벨 플라이로 가슴 운동 많이 하세요 ^^