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안녕하세요 길음동 바디케어짐 PT 에단입니다. 마른 체형으로 고민을 하다가 레슨을 시작하신 회원님 4개월 동안 주 3회 레슨을 받으셨습니다. 체중 50.4kg으로 최대 56kg 이상은 넘어간 적이 없었던 회원님이 59.1kg으로 늘어났습니다. 중간중간 정체기로 힘들었던 날도 있었지만 꾸준하게 식단과 운동에 열의를 보이셔서 이렇게 변화할 수 있었던 거 같습니다. 마른 체형은 조금만 운동을 안 하고 식단에 소홀히 하는 순간 체중이 줄어드는 건 한순간입니다. 이제 끝이 아니라 시작이니 개인 운동 열심히 하셔서 체중 유지와 더 발전할 수 있도록 노력하셔야 합니다. 앞으로 2주에 한번 점검 및 식단및 운동 프로그램을 지속적으로 도움을 주어 더 좋은 몸으로 변화할 수 있도록 서포트를 해드리겠습니다. 달라진 회원님 ..

안녕하세요 종암동 바디케어짐 PT 에단입니다. 마른 체형 회원님 체중 증가 PT 마지막 주 레슨이 시작되었습니다. 체중은 지난주보다 1kg 이상 들어 59kg 체중을 기록하였습니다. 이번 주에 60kg까지 올라갈 수 있을듯합니다. 레슨이 끝나면 개인적으로 운동을 하면서 한 달에 한두 번 정도 레슨을 받아 체중을 유지하고 지속적으로 성장할 수 있게 도움을 줄 예정입니다. 이번 60kg으로 마무리할 수 있도록 식단에 최선을 다해주시길 바랍니다.

안녕하세요 길음동 바디케어짐 PT 에단입니다. 마른 체형 회원님 드디어 체중 59kg을 기록하였습니다. 이번 주 신경 써서 음식을 섭취하셨다는데요 마른 체형은 정말 먹는 게 중요합니다. 조금이라도 소홀히 하면 바로 체중 감소로 나타나기 때문입니다. 다음 주 60kg을 예상해 보면서 하드코어 하체 운동을 진행하였습니다. 무릎 앞쪽 대퇴사두근 무릎 뒤쪽 햄스트링을 균형 있게 트레이닝합니다. 행잉 니플랙션 라잉 덤벨 레그 컬 스티프 레그 프레스 레그 프레스 4세트 레그 익스텐션 3세트 마무리는 스쿼트로 끝을 냅니다. 처음 왔을 때 완전 말ㄹ서 뼈밖에 없었는데 지금은 근육도 많이 붙고 달라지 모습에 뿌듯함을 느낍니다. 오늘도 고생하셨습니다!!

안녕하세요 바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다. 살찌기 위해 레슨을 받고 계신 회원님 지난 주말에 체하는 바람에 원하는 목표 체중에 도달하지 못했네요. 57.7kg을 기록하신 회원님. 지난주보다는 0.5kg이 늘었습니다. 체하지만 안았다면 59kg을 넘었을 텐데 아쉽습니다. 계속 58kg에 머물고 있네요 감기에 체하기까지. 지난 일은 잊어버리고 앞으로 잘 하면 되니깐요 너무 속상해 마시고요!! 이번 주 파이팅 합시다!!

안녕하세요 바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다. 마른 체형 회원님의 하체 운동 시간입니다. 하체 운동은 너무 힘들어서 모든 회원님이 기피하는 부위 중 하나입니다. 하지만 하체에 많은 근육이 있기 때문에 하체 트레이닝은 필수입니다. 이번 시간에는 하체와 엉덩이 근육을 집중 운동합니다 행잉 어덕션을 시작으로 허벅지 안쪽부터 트레이닝합니다. 하프 스쿼트를 무게를 올려가며 4세트를 진행합니다. 이제 레그 프레스 차례 이쯤 되면 하체 근육이 많이 지쳐있어 가만히 있어도 떨리게 됩니다. 힙 익스텐션으로 엉덩이 근육을 트레이닝 이어서 하프 데드리프트 4세트로 운동을 마무리합니다. 힘든 하체 운동이 끝났습니다. 주말에 영양 섭취를 최우선으로 신경 쓰시길 바랍니다.!!

안녕하세요 바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다. 마른체형 회원님의 하드코어 팔 운동 시간입니다. 드디어 체중이 58kg을 넘었습니다~!! 다음 주에는 59kg에 도달할 수 있을 거 같습니다. 하드코어 팔 운동 이두근부터 시작합니다. 언더 그립 풀업 멍키 풀업 인클라인 덤벨 컬 언밸런스 덤벨 로테이션 바벨 컬 3세트 스미스 머신 언더 그립 로우 3세트 삼두근 운동은 벤치 딥스 로프 프레스 다운 라잉 오버 헤드 익스텐션 3세트 벤치 프레스로 마무리합니다. 점점 변해가는 회원님 모습에 뿌듯함을 느낍니다~!! 계속 집중해서 잘 따라와 주세요!

안녕하세요 바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다. 마른 체형 회원님의 이번 레슨은 어깨 운동입니다. 어깨의 근력을 높이는 동시에 엑실라(겨드랑이) 활성을 높여 컨디션 향상을 목표로 트레이닝합니다. 케이블 레터럴 레이즈 덤벨 레이즈 내거티브 저항을 이용해 추가 저항을 줍니다. 무게를 올려서 3세트 진행 와이드 그립 업라이트 로우 무게를 올려가면 4세트를 진행합니다. 이지바 숄더 프레스 3세트 이렇게 숄더 매스업 운동이 끝났습니다. 요즘 저녁을 조금 소홀히 하신 회원님 잘 챙겨드시고 정체기 빨리 탈출하자고요~

안녕하세요 길음역 바디케어짐 PT 에단입니다. 마른 체형 회원님의 이번 시간 운동은 카퍼시티 운동입니다. 카퍼시티는 수용력을 뜻하는데요 우리 몸에는 흉강과 복강이라는 공간이 있습니다. 이 공간에 압력 상승을 높여줘서 몸 전체 활성을 높여주는 운동입니다. 다이어트나 체중 증가시 정체기가 찾아올 때마다 정체기를 탈출하는데 도움이 되는 트레이닝입니다. 먼저 벤치프레스를 이용해 흉강의 압력을 상승시킵니다. 무게를 올려가며 3세트를 진행합니다. 두 번째로 레그프레스 이용해 복강 내 압력을 상승시킵니다. 역시 3세트를 진행합니다. 데드리프트와 클린 동작을 이용해 흉강과 복강의 압력을 높여줍니다. 이때부터 심하게 지치기 시작합니다. 마지막으로 스쿼트~!!! 이게 제일 힘이 듭니다. 복강 내 압력을 높이기 위해 아래쪽..