마른체형 체중증가 운동 / 하체 엉덩이 운동 / 바디케어짐

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

마른 체형 회원님의 하체 운동 시간입니다.

하체 운동은 너무 힘들어서 모든 회원님이 기피하는 부위 중 하나입니다.

하지만 하체에 많은 근육이 있기 때문에 하체 트레이닝은 필수입니다.

이번 시간에는 하체와 엉덩이 근육을 집중 운동합니다

 

행잉 어덕션을 시작으로 허벅지 안쪽부터 트레이닝합니다.

 

 

 하프 스쿼트를 무게를 올려가며 4세트를 진행합니다.

 

 

 

 

 
이제 레그 프레스 차례

이쯤 되면 하체 근육이 많이 지쳐있어 가만히 있어도 떨리게 됩니다.

 

 힙 익스텐션으로 엉덩이 근육을 트레이닝
이어서 하프 데드리프트 4세트로 운동을 마무리합니다.

 

 

힘든 하체 운동이 끝났습니다.

주말에 영양 섭취를 최우선으로 신경 쓰시길 바랍니다.!!