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안녕하세요 운동으로 건강한 몸을 만들어드리는 성동구 상왕십리역 재활 전문 브라보 PT입니다. 운동을 하다가 많이 다치는 부위는 어깨입니다. 벤치프레스나 어깨 운동을 하다가 많이 다치는데요 보통 이럴 때 어깨충돌증후군에 걸리게 됩니다. 쉽게 말해서 어깨 관절이 어긋나면서 통증과 소리나는 증상이 발생하게 됩니다. 이런 상태에서 물리치료 받고 약 먹어도 효과가 오래가지 못하는 이유는 어깨 관절이 교정이 안되었기 때문입니다. 이 어깨충돌증후군 재활 운동 방법을 이번 시간에 알려드리겠습니다. 운동은 총 3단계로 구성됩니다. 1단계 써클링 벌리기 써클링을 손목에 대고 팔을 펴서 그대로 옆으로 벌려줍니다. 앉으면서 팔을 들어 올리고 벌려줍니다. 서서 몸을 기대서 벌려줍니다. 서서 고개를 숙이고 주먹을 쥐고 벌려줍니다..

안녕하세요 성동구 재활전문 브라보 PT입니다. 남자 허리통증 없는 복부운동 루틴 2가지 방법을 알려드리겠습니다. 평소 복부운동을 하면 허리통증이 있는 사람은 이 운동을 하시면 허리통증 없이 복부운동할 수 있습니다. 1. 필라테스링 이용한 복부운동 매트에 눕고 다리를 펴서 허벅지에 필라테스링을 대고 가운데를 잡아줍니다. 그대로 꾹 링을 누르면 복부에 힘이 들어가는걸 느낄 수 있습니다. 운동 구성은 눌러서 2초 포즈2개 + 1초 포즈 4개 + 멈춤 없이 8개 머리를 들고 상체를 당겨서 2초 포즈2개 + 1초 포즈 4개 + 멈춤 없이 8개 다시 눕고 링을 누르면서 허벅지로 링을 당기기 16개 상체를 당기고 링을 누르고 호흡 뱉으면 상체 당기기 16개 반복합니다. 복부에 강한 자극을 느낄 수 있습니다. 2. 플..

안녕하세요 상왕십리역 재활 운동 전문 브라보 PT입니다. 요추5번 천추1번 허리 통증 완화 운동 방법을 알려드리겠습니다. 스미스 머신 바의 높이를 배꼽에 오도록 내려주고 정중앙을 주먹을 붙여서 잡고 발 뒤꿈치가 들리지 않는 최대한 멀리 뻗어주세요 그대로 등을 둥글게 말아주면서 발 뒤꿈치를 들어줍니다. 그러면 복부에 힘이 들어가는 걸 느끼게 됩니다. 복부에 힘이 들어가야 제대로 운동이 되며 허리 통증 완화 운동이 됩니다. 자세한 운동 방법은 동영상을 확인해주세요 https://youtu.be/Y2W527uuOTc 이상 요추5번 천추1번 허리 통증 완화 운동 방법을 알려드렸습니다.

안녕하세요 성동구 재활 전문 브라보 PT입니다. 발목 재활 운동으로 발목 강화를 위한 카프레이즈 운동 방법을 알려드리겠습니다. 이 발목 강화 운동은 무릎에서 소리가 나거나 무릎통증 무릎이 안좋은 사람, 재활이 필요한 사람 발목이 약하고 발의 아치가 무너진 평발인 사람 디스크나 척추질환 환자는 반드시 해야 합니다. 이 운동은 스미스머신을 이용해서 실시합니다. 봉 위에 손바닥을 올리고 벤치 위에 올라가서 서주세요 그대로 발 뒤꿈치를 들어올려주면 발목 강화 운동이 되어집니다. 두 번째 세트에는 양발 간격을 더 좁게 해서 실시합니다. 자세한 운동 방법을 영상을 통해서 확인해주세요. https://youtu.be/iurR-amqwMQ 이상 발목 재활 운동 발목 강화를 위핸 카프레이즈 운동 방법을 알려드렸습니다.

안녕하세요 운동으로 건강한 몸을 만들어드리는 상왕십리역 재활 운동 전문 브라보 PT입니다. 스쿼트를 하다가 허리 통증이 생기는 걸 경험해보셨나요? 많은 사람들이 스쿼트를 했는데 허리 통증이 생겼다고 하는데요 그 이유와 허리 통증 없이 스쿼트를 하는 방법을 알려드리겠습니다. 안전하게 스쿼트를 하기 위해서 스미스머신에서 하는 방법으로 설명을 드리겠습니다. 먼저 바벨의 위치를 정해야 하는데요 바벨의 위치가 발 뒤꿈치나 발목 중앙에 오도록 해야 합니다. 여기서 발이 앞으로 많이 빠져서 하게 되면 스쿼트 무게가 허리에 집중되기 때문에 허리 통증이 발생하게 됩니다. 그래서 발의 위치는 바벨 근처에 있어야 합니다. 그리고 스쿼트를 할 때 엉덩이를 뒤로 많이 빼서 하는 사람이 있는데요 이렇게 하면 또 허리 부담이 커지..

안녕하세요 운동으로 건강한 몸을 만들어 드리는 왕십리 재활 전문 브라보 PT입니다. 복근 운동을 하다가 보면 허리 통증이 많이 발생이 되는데요 복근 운동을 하다가 허리를 다치는 경우도 발생합니다. 어떻게 하면 허리 통증 없이 복근 운동을 할 수 있을까요? 안전한 복근 운동 2가지 방법을 알려드리겠습니다. https://youtu.be/NFyYrwWXLqw 영상으로 확인하세요 1. 허리통증 없는 복근 운동 변형 플랭크 첫 번째 운동은 변형 플랭크입니다. 손바닥 팔꿈치 배 무릎 허벅지를 대고 하늘을 봅니다. 고개를 숙이면서 허리를 들어올려 주면 복부에 힘이 들어가게 됩니다. 이때 허리나 엉덩이가 처지면 허리에 힘이 들어가니 주의하세요. 운동 구성은 4초 포즈2개 + 2초 포즈 4개 + 멈춤 없이 8개 + 엉..

허리디스크 통증 허리통증 요통 완화에 도움을 주는 1편 운동입니다. 테이블 책상 식탁만 있으면 바로 통증을 풀 수 있습니다.

안녕하세요. 허리디스크 재활 운동 전문 에단 퍼스널트레이닝입니다. 허리디스크 통증 완화 운동 방법을 알려드리겠습니다. 헬스장 스미스머신을 이용한 방법입니다. 영상을 보면서 따라해 보세요.