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후면 삼각근 어깨 운동입니다. 가벼운 무게로 대각선 앞쪽으로 들어올리는게 중요합니다.!! 가벼운 무게로도 얼마든지 근육에 자극을 누적시킬 수 있습니다. 영상으로 보시면 상세하게 운동 모습을 볼 수 있습니다.

안전하고 효과적인 덤벨 사이드 레이즈 어깨운동 속도를 컨트롤 해서 적은 무게 적은 반복수로 최대 효과를 나타내는 운동입니다.

퍼스널 트레이너 에단입니다. 오늘 운동은 전면 삼각근 어깨 운동입니다. 어깨 운동 중에서 어깨 전면을 EZ-bar를 이용해서 운동을 해 보겠습니다. 1. EZ-bar를 최대한 넓게 잡고 양발은 골반 넓이로 나란하게 선다. 2. Bar를 천천히 90도까지 들어 올린다. 3. 천천히 내리고 반복한다. 천천히 4개 90도 지점에서 3초 멈춤 3개 빠르게 5개 총 12개 이상 전면 삼각근 어깨 운동 EZ-Bar 프론트 레이즈 운동법이었습니다.

퍼스널 트레이너 에단 입니다. 어깨 전면 삼각근 운동 입니다. 어깨 운동법 중 덤벨을 앞으로 들어올리는 프론트 레이즈란 운동 다 아시죠? 오늘은 프론트 레이즈를 인클라인 벤치를 이용해서 하는 방법을 알려드리겠습니다. 1. 인클라인 벤치 ( 75도 정도) 에 다리를 올리고 앉는다. 2. 대각선 방향으로 덤벨을 90도 까지 들어 올린다. 3. 천천히 뒤로 완전히 내리고 올리고 반복 한다. 4. 90도 지점에서 약간 내려서 3처 정적 수축 한다. 세트 구성 천천히 4개 90도 3초 포즈 4개 빠르게 8개 총 16개입니다. 영상으로 보시겠습니다. 이상 전면 삼각근 어깨 운동 인클라인 프로튼 레이즈 운동법을 알려 드렸습니다.

퍼스널트레이너 에단 입니다. 이번 시간은 케이블을 이용한 전면 삼각근 운동을 알려드리겠습니다. 덤벨과 마찬가지로 케이블을 앞으로 들어 올리는 게 아니라 해부학적인 운동법으로 대각선 방향으로 들어 올리면 되겠습니다. 케이블을 뒤쪽으로 엇갈려 잡는다. 케이블에 정중앙 보다 앞으로 한걸음 나간다. 천천히 대각선 앞쪽 방향으로 벌린다. 내린 다음 45도 지점에서 3초 멈춘다. 옆으로 들어 올리는 것처럼 보이지만 뒤에서 앞으로 당겨지기 때문에 전면 삼각근이 운동을 합니다. 케이블을 끝까지 당겨도 75도에서 80도 사이까지 들어 올린다 . 세트 구성 4slow 3 stop(45도 지점 3초 ) 5 fast =12회 정면 모습 측면 모습 케이블을 이용한 어깨 운동법을 알려 드렸습니다. ..

퍼스널 트레이너 에단 입니다. 어깨는 3부분으로 나누어져 있습니다. 전면 측면 후면 이번시간에는 전면 삼각근 운동법을 알려드리겠습니다. 일반적으로 전면 어깨 운동법으로 프론트 레이즈란 동작을 아실겁니다. 덤벨을 잡고 앞으로 들어올리는 동작을 말하는데요. 해부학적으로 근육을 보면 팔을 전면으로 들어 올리는 근육은 없습니다. 전면 삼각근과 가슴 근육에 공동 작용으로 들어 올려지는 겁니다. 해부학적으로 전면 삼각근만 트레이닝 하려면 정면으로 들어 올리는 게 아니라 대각선 방향으로 들어 올려야 합니다. 빨간색이 전면 삼각근입니다. 일자로 쭉 뻗어 있는 게 아니라 대각선 방향에 모양입니다. 그래서 대각선으로 들어 올려야 가슴 근육은 고립 시키고 해부학적인 움직임으로 맞는 동작입니다. 저는 지금 운동학인 프론트 레..

퍼스널 트레이너 에단 입니다. 남자는 넓은 어깨를 여자는 섹시한 어깨를 만들기 위해서는 측면 삼각근 (lateral deltoid) 발달이 중요합니다. 케이블을 이용한 사이드 레터럴 레이즈 운동을 배워보겠습니다. 덤벨로 하는 레터럴 레이즈와 같이 75도 까지만 올려서 측면 삼각근만 트레이닝 합니다. 75도 이상은 승모근이 작용을 하기 때문에 그 이상 들어올리지 않는게 중요합니다. 케이블 레터럴 레이즈로 어깨 운동을 하면 덤벨 과는 다른 자극을 느끼실수 있습니다. 1. 케이블 머신 앞에 서서 케이블이 내 몸 앞으로 엇갈리게 잡는다. 2. 팔을 펴고 천천히 옆으로 들어 올린다. (75도 까지, 그 이상은 승모근에 저항이 간다) 3. 천천히 내려서 모은 다음 반복 한다. Tip 75도 지점에서 3초간 정적수축..

안녕하세요. 체형교정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 길음역PT 바디케어 짐 퍼스널트레이너 에단입니다. 오늘 아침은 겨울들어 가장 추운날인거 같습니다. 춥다고 움츠리지 마시고 열심히 운동하자구요~! 스미스머신으로 어깨운동을 해보겠습니다. 바로 "스미스머신 와이드그립 업라이트로우" 입니다. Smiths Machine widegrip Uprighr row 이름이 길죠? 이 운동으로 어깨의 전부분을 트레이닝 할 수 있습니다. 어깨운동 맨 처음으로 시작하면 좋습니다. 1. 스미스머신 앞에 양 발은 골반 넓이로 선다. 2. 그립을 최대한 넓게 잡는다. 3.팔꿈치가 옆으로 구부러지게 들어올린다. (팔 꿈치가 뒤쪽으로 구부러지지않게 주의) 4.시선은 정면을 바라본다. SET구성 천천히4번 3초포즈 4번 빠르게 ..