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안녕하세요 성동구 재활전문 브라보 PT입니다. 남자 허리통증 없는 복부운동 루틴 2가지 방법을 알려드리겠습니다. 평소 복부운동을 하면 허리통증이 있는 사람은 이 운동을 하시면 허리통증 없이 복부운동할 수 있습니다. 1. 필라테스링 이용한 복부운동 매트에 눕고 다리를 펴서 허벅지에 필라테스링을 대고 가운데를 잡아줍니다. 그대로 꾹 링을 누르면 복부에 힘이 들어가는걸 느낄 수 있습니다. 운동 구성은 눌러서 2초 포즈2개 + 1초 포즈 4개 + 멈춤 없이 8개 머리를 들고 상체를 당겨서 2초 포즈2개 + 1초 포즈 4개 + 멈춤 없이 8개 다시 눕고 링을 누르면서 허벅지로 링을 당기기 16개 상체를 당기고 링을 누르고 호흡 뱉으면 상체 당기기 16개 반복합니다. 복부에 강한 자극을 느낄 수 있습니다. 2. 플..

안녕하세요 운동으로 건강한 몸을 만들어 드리는 왕십리 재활 전문 브라보 PT입니다. 복근 운동을 하다가 보면 허리 통증이 많이 발생이 되는데요 복근 운동을 하다가 허리를 다치는 경우도 발생합니다. 어떻게 하면 허리 통증 없이 복근 운동을 할 수 있을까요? 안전한 복근 운동 2가지 방법을 알려드리겠습니다. https://youtu.be/NFyYrwWXLqw 영상으로 확인하세요 1. 허리통증 없는 복근 운동 변형 플랭크 첫 번째 운동은 변형 플랭크입니다. 손바닥 팔꿈치 배 무릎 허벅지를 대고 하늘을 봅니다. 고개를 숙이면서 허리를 들어올려 주면 복부에 힘이 들어가게 됩니다. 이때 허리나 엉덩이가 처지면 허리에 힘이 들어가니 주의하세요. 운동 구성은 4초 포즈2개 + 2초 포즈 4개 + 멈춤 없이 8개 + 엉..

안녕하세요 길음동 PT 바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다. 2015년도 1월도 벌써 절반이 지나갔네요 새해 세워두었던 계흭들은 잘 지켜지고 있나요? 저도 그렇고 실천하기가 쉽지 않은 거 같습니다. 오늘은 옆구리 살 빼는 최고의 운동 덤벨 사이드 밴드 운동을 알려드리겠습니다. 모두들 덤벨 들고 서서 옆으로 구부렸다 폈다 하는 옆구리 운동인 사이드 밴드 동작 한 번쯤은 해보셨죠? 여러분이 알고 있고 한 번쯤은 해보았던 덤벨 사이드 밴드 운동을 더 효과적으로 바꾸어 보겠습니다. 옆구리 살 빼는 최고의 운동 ★덤벨 사이드 밴드★ 1. 양 발의 넓이는 넓게 벌리고 선다. 2. 한 손은 덤벨을 잡고 한 손은 머리에 댄다. 3. 엉덩이를 살짝 뒤로 빼면서 무릎을 약간 구부려 앉는다. 4. 덤벨을 잡은 쪽으로 최대..

안녕하세요 체형교정 다이어트 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 길음동 PT 바디케어 짐 퍼스널 트레이너 에단입니다. 옆구리 살 빼기 운동 2탄!! 1탄 바로 보기 클릭 http://bodycarejym.co.kr/220224914447 이번 운동은 어느정도 난이도가 있는 운동입니다. 균형감도 있어야 하구요 그만큼 옆구리에 강력한 자극을 느끼실 수 있는 운동입니다. 지금 시작합니다!! 1. 앉아서 양 발을 모아 다리를 펴서 발목은 당긴다. 2. 팔을 펴서 엄지 손만 닿게 한다. 3. 상체를 뒤로 기대고 양 다리를 살짝 든다. 4. 손 바닥이 허벅지를 스치면서 팔을 회전시키고 다리를 반대 방향으로 돌린다. 5. 다시 반대 방향으로 돌린다. 세트구성 천천히 좌,우 3번 반복 + 2~3초 버티기 3번 + 빠르게 8..

안녕하세요 뱃살을 빼기 위해서는 복부 운동도 필요합니다. 하지만 너무 배가 나와 뚱뚱한 사람 너~~~~~~~~~무 근력이 없는 사람 이런 사람들도 쉽게 복부를 운동할 수 있습니다. 이 인클라인 벤치 (incline bench)만 있으면 가능합니다. 배가 나온 사람과 근력이 없는 사람은 상체를 일으켜서 복부 운동을 하기가 힘이 듭니다. 하지만 인클라인 벤치에서는 올라간 각도만큼 쉽게 상체를 일으킬 수 있게 도와줍니다. 그래서 상체를 일으켜서 크런치(crunch) 동작을 쉽게 할 수가 있습니다. ​ 인클라인 벤치를 준비해서 30도 이상 벤치를 세운다. 벤치에 누울 때 날개뼈 부분 이상을 떼고 눕는다. 호홉을 길~~게 뱉으면서 상체를 일으킨다. 천천히 4번 3초 포즈 4번 빠르게 8번 영상으로 보시겠습니다. ..

안녕하세요 뱃살 빼기 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다. 연말연시 술자리 많으시죠? 덕분에 늘어나는 뱃살을 미연에 방지하기 위해 복부 운동은 필수입니다. 물론 복부 운동만 한다고 해서 뱃살이 빠지고 들어 가진 않지만 복근 운동으로 복부 주위에 활성이 생기면 지방 축적이 적게 됩니다. 그러면 나중에 다이어트 할 때도 쉽게 뱃살을 뺄 수 있습니다. 약속이 많은 연말 시간 내서 헬스클럽에 나와 운동하기 힘들기 때문에 집에서 간단하게 할 수 있는 복부 운동을 알려드리겠습니다. "크런치 "라는 동작 잘 아시실 텐데요 더 효과적인 방법을 알려드리겠습니다. 1. 매트에 누워 무릎을 구부려서 앞꿈치를 들어 준다. 2. 양손은 머리 뒤로 뻗어 귀 옆에 붙이고 손가락은 펴서 엄지만 닿게 ..

안녕하세요 체형교정 다이어트 전문 퍼스널트레이닝 스튜디오 길음역PT 바디케어 짐 에단 트레이너입니다. 집에서도 간단하게 할 수 있는 복부 운동 3가지를 알려드리겠습니다. 5분도 안되는 짧은 시간에 최고의 자극을 느낄 수 있습니다. 1.상체 말아 올리기 양손은 목을 잡고 무릅을 구부려 앞꿈치는 들어올린다. 호홉을 최대한 길게 뱉으면서 상체를 말아올린다. 반드시 호홉을 뱉으면서 해야 효과가 큼니다. 천천히 4번 3초 멈추기 4번( 멈추고나서 짧게 뱉으면서 2~3회 상체를 더 일으킨다) 빠르게 8번 총 16번 2. 무릎 말아 올리기 양손은 엉덩이 옆 바닥을 강하게 누르고 뒤꿈치를 들어올려서 발끝이 내려가게 무릅을 모아 가슴쪽으로 당긴다. 천천히 4번 3초 포즈 4번 빠르게 8번 총 16번 3. 다리 펴서 말아..

안녕하세요, 바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다. 연말연시 늘어나는 모임만큼 늘어나는 뱃살이 걱정이시죠? 복부를 탄력 있고 날씬하게 만드는 복부운동. 한 세트만으로도 효과적인 복부운동을 알려드리겠습니다. 물론 복부 운동만 한다고 해서 뱃살이 빠지지 않다는 점 아시죠? 한 세트만 해도 효과적인 복부운동 3탄​ ​1. 머리 위쪽 벤치를 잡는다. 2. 무릎을 모으고 발목을 당겨서 무릎을 펴고 3. 약간만 다리를 구부리고 발끝을 얼굴 쪽으로 잡아당긴다. (허리의 힘으로 들여올려지지 않게 주의한다) 4. 상위 지점에서 3초 버텨준다. ​ 세트 구성 천천히 4번 3초 버티기 4번 빠르게 8번 총 16번