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안녕하세요 퍼스널 트레이너 에단입니다. 여자 가슴 운동 방법 포스팅입니다. 가슴 운동을 덤벨 플라이동작을 이용해서 효과적인 트레이닝을 실시해보겠습니다. 기존 운동학적인 덤벨 플라이를 조금 수정해서 더 효과적인 가슴 운동으로 바꿔 보겠습니다. 덤벨 플라이는 여성분들이 많이 해주면 좋은 운동입니다. 흔히 가슴을 모아 준다고 팩택 플라이를 많이 하실 겁니다. 팩택 플라이는 가슴 안쪽 근육을 발달 시켜 가슴의 유선을 바깥쪽을 밀어 내기 때문에 안쪽 가슴이 발달할수록 오히려 가슴이 벌어지게 됩니다. 덤벨 플라이는 가슴 바깥쪽 근육이 발달하면서 가슴 유선을 안쪽으로 밀기 때문에 가슴이 모아지는 효과가 있습니다. 1. 벤치에 다리를 올리고 눕는다. 2. 덤벨을 잡고 팔꿈치를 조금 구부리면서 천천히 구부리면서 90도 ..

​안녕하세요 퍼스널 트레이너 에단입니다. 오늘은 어제에 이어 케이블 이용해서 가슴 운동 방법을 알려드리겠습니다. 오늘은 윗가슴. 가슴 상부를 발달할 수 있는 로우 풀리 케이블 크로스 오버 동작을 배워보겠습니다. 1. 케이블 손잡이를 하단으로 조절한다. 2. 양 발을 모으고 무릎을 살짝 구부려 정 중앙에 위치한다. 3. 언더 그립으로 팔꿈치를 살짝 구부려서 잡고 팔을 펴면서 어깨 부분까지 들어 올린다. (정적 수축 수초 간 버티고 내린다.) 4. 내릴 때 팔 꿈 치를 구부려서 내리고 다시 반복한다. 5. 정 중앙에서 앞쪽으로 이동하면 더 효과적이다. ​ *로우 풀리 케이블 크로스 오버는 케이블 크로스 오버보다는 팔꿈치가 궤도에서 크게 벗어나는 일은 없기에 자극을 제대로 느낄 수 있습니다. 그래도 꼭 케이블..

안녕하세요 체형교정 다이어트 전문 PT 스튜디오 미아삼거리 PT 바디케어 짐 퍼스널 트레이너 에단입니다. 오늘 운동 부위는 "가슴" 대흉근입니다. 케이블을 이용해서 가슴 운동을 해볼 텐데요 케이블 크로스 오버(Cable Cross Over)라는 가슴 운동입니다. 케이블 크로스 오버 동작은 가슴을 모아주는 운동으로 대흉근 안쪽에 많이 트레이닝 되어집니다. 케이블 크로스 오버 남성분들은 한 번씩 해보셨을 텐데요 "나는 케이블 크로스 오버 해도 가슴은 잘 자극이 안 와?" 어깨만 아픈 거 같아~! 이러신 분들 오늘 포스팅 잘 보시길 바랍니다. 가르치는 트레이너조차 잘못된 방법을 알려주고 있는데요 오늘은 다른 변형 없이 케이블 크로스 오버의 바른 자세를 알려드리겠습니다. 1. 케이블 높이를 제일 위로 고정시킨다..

안녕하세요. 길음동PT전문 스튜디오 바디케어 짐 퍼스널트레이너 에단입니다. ​ 가슴 운동에 대한 포스팅입니다. "덤벨 프레스"라는 운동을 아시나요? ​ ​ ​ 덤벨을 이용한 가슴 운동 입니다. 오늘은 덤벨+ 케이블을 연결해서 추가적인 저항을 설정해서 더 효과적인 가슴 운동으로 만들어 보겠습니다. ​ 전완쪽에 커프(cuff) 차고 케이블을 연결합니다. 덤벨을 잡고 누워서 덤벨 프레스를 준비합니다. 덤벨이 서로 맞닿게 팔꿈치를 구부렸다고 모아 줍니다. 일반적인 덤벨 프레스는 중력의 작용때문에 위와 아래의 저항 밖에 없는데. 케이블이 추가 되면서 옆에서 잡아당기는 저항이 생기기 때문에 더 효과적인 가슴 운동이 됩니다. 영상으로 보시겠습니다. ​ 덤벨+ 케이블 프레스는 덤벨 프레스의 약점을 보완 하면서 추가적인..

안녕 하세요. 바디케어짐 퍼스널트레이너 에단 입니다. ​ 가슴 근육은 전체적인 외형 변화에 있어서 중요한 근육 입니다. 남자는 넓고 탄탄한 가슴, 여성은 볼륨감 있는 상체를 만드는데 도움이 됩니다. ​ 가슴은 윗, 중앙, 아래 3 부위로 나누어지는데. 그중에서 윗 가슴운동법을 알려 드리겠습니다. 케이블을 이용을 해서 "로우 풀리 케이블 크로스 오버" 라고 긴 이름으로 불리는 운동법 입니다. ​ 보통 케이블을 제잉 하단에 놓고 하는게 대부분인데 본인 어깨 높이 보다 약간만 낮으면 가슴 상부 운동이 가능 합니다. ​ 케이블을 어깨 보다 낮게 조정을 하고 가운데에 위치 합니다. ​ 케이블 손잡이를 언더그립으로 잡고 아래에서 위쪽으로 케이블을 모은다. 팔꿈치를 구부려서 벌리고 다시 반복 한다. 포즈 멈춤 구간에..