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안녕하세요. 허리디스크 재활 운동 전문 에단 퍼스널트레이닝입니다. 허리디스크 통증 완화 운동 방법을 알려드리겠습니다. 헬스장 스미스머신을 이용한 방법입니다. 영상을 보면서 따라해 보세요.

안녕하세요 체형교정 전문 퍼스널 트레이닝 스튜디오 바디케어 짐 퍼스널 트레이너 에단입니다. 간단하게 체형을 잡을 수 있는 운동법을 알려드리겠습니다. 거북목이나, 안쪽으로 말린 어깨(round shoulder)에 효과적입니다. 참여하는 근육은 승모근, 후면 삼각근, 능형근,대원근 날개뼈 주변 근육을 강화시켜줍니다. 알파벳 I. Y. T. L. W. 운동 양다리를 모으고 (살짝 벌려도 됨) 바로 서서 무릎을 살짝 구부리고 허리를 곧게 펴 몸을 수평 가까이 기울인다. 주먹을 쥐고 엄지를 세워 팔을 바닥으로 뻗는다 엄지가 위로 향하도록 유지하면서 팔을 머리 방향으로 올린다. 알파벳 대문자 I 대각선 방향으로 Y 수평 옆으로 T 팔꿈치를 90도로 구부려 위로 올렸다가 팔꿈치를 고정시켜 손등을 뒤로 회전하며 L 9..

안녕하세요. 길음역 체형교정전문 에단 트레이너입니다. 집에서 하는 간단한 홈트레이닝. 셀프 운동을 알려드리겠습니다. 코어 운동은 중요합니다. 그중 척추 근육 속근육을 강화를 시켜야 합니다. 이 운동은 척추 안정화및 척추 밸런스를 좋게 만들기 때문에 기본 교정 운동으로도 좋습니다. 길면 최대6분에서 4분 정도 소요가 됩니다. 코어(척추)강화 운동 1. 엎드려서 누운 다음 팔을 펴서 손가락 사이를 최대한 벌린다. 2. 턱을 당겨 이마를 대고 양 팔은 살짝 벌린다. 3. 발목을 당겨서 무릅이 펴지게 발가락으로만 지지 하고 다리의 간격은 골반 넓이 보다 좁게 한다. 이마와 팔을 살짝 든다. 이때 고개가 들리면 안되고 이마와 팔이 바닥에 닿을듯 말듯 유지한다. 손가락을 쫙펴고 팔을 앞으로 쭉 뻗는게 중요하다. 1..

안녕하세요^^ 바디케어짐 퍼스널트레이너 에단 입니다. ​ "플랭크"​라는 운동을 아실 겁니다. 코어를 트레이닝 하는 대표적인 운동 인데요. 대표적인 자세부터 변현 플랭크 까지 보여드리겠습니다. 일반적인 팔꿈치를 대고 발끝으로 지지해서 버티는 동작. 엉덩이를 높이 들어올려서 버티면 강도가 증가 합니다. 무릅을 구부려서 버티기 ​ ​플랭크 동작을 통해서 척추주변근뿐 아니라 복부 까지 트레이닝이 됩니다. 오래 버틸수록 코어가 강화 되기 때문에 보이지 않는 심부 근육 트레이닝에 많이 사용 합니다. ​ 이상 플랭크 동작을 알려 드렸습니다.​