데드리프트를 하기전 데드리프트 워밍업 세트 step1

안녕하세요

퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

오늘은 "데드리프트" 운동의 워밍업 운동 방법을 알려드리겠습니다.

데드리프트는 상체 하체를 전부 사용하는 전신 운동인데요.

 

지금 알려드리는 데드리프트 동작은 

위쪽 바깥쪽 척추기립근을 타깃으로 워밍업을 하겠습니다.

 

< 운동 방법 >

 

1. 스미스 머신 바를 무릎 부분에 맞추고 양발은 골반 넓이보다 좁게 선다.

2. 날개뼈를 모아주고 무릎을 살짝 구부려서 그립은 무릎 바깥쪽을 잡는다.

3. 살짝 웨이트를 들고 무릎을 펴면서 몸을 앞으로 밀어주고 다시 앉는다.

(몸을 앞쪽으로 밀어줄 때 Scapular(날개뼈)을 Adduction( 모아준다) 하는 게 중요합니다.)

4. 천천히 3회+ 포즈 3회+ 천천히 3회 +

포즈 상태에서 쭉 앉았다가 일어서면서 몸을 앞쪽으로 밀어주고 다시 90도 위에서 포즈 3회

 

동작이 많이 어렵습니다.

한두 번 해서는 힘들고 많이 연습을 하셔야 합니다.

특히 동작 내내 날개뼈를 모아주는 것에 주의해야 합니다.

 

 

 

 

 

 

영상으로 보시겠습니다.

 

 

다른 각도에서도 보세요.

 

  워밍업 동작이지만 워밍업만으로도 충분한 효과가 있는 운동입니다.

이번 데드리프트 동작은 척추기립근 위 바깥쪽을 워밍업 하는 동작입니다.

다음에는 위 안쪽을 워밍업 동작을 알려드리겠습니다.

많이 연습하세요~!!