마른체형 운동 /마른체형 PT / 복부운동

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

마른 체형에서 벗어나기 위해 레슨을 받고 계신 20대 회원님

 

레슨을 시작한 지 10일 만에 체중이 2kg 늘어났습니다.

50.4kg에서 52.4kg  시작이 좋습니다.

 

오늘은 복부를 중점적으로 트레이닝을 하였습니다.

복부 운동이라고 하면 크런치나 레그 레이즈를 많이들 생각하실 텐데요

움직임보다는 버티는 시간을 추가해서 안쪽 깊숙한 곳까지 자극을 누적시키는 운동을 진행합니다.

이 포지션에서 버티기만 해도 복부에 자극이 많습니다.

 

 

 

상체를 일으키는 동작에서는 호홉을 뱉는 게 중요합니다. 

 

 무릎을 구부려서 가슴까지 당기고 

 

벤치 각도를 단계별로 올림으로 강도를 증가시킵니다. 

 

 

 마지막으로 다리를 펴서 당기면

복부 트레이닝이 끝납니다.

 

앞으로 더 좋은 변화를 기대해봅니다.