마른체형 체중증가+체형교정 3주차 시작

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

마른체형 체형교정과 함께 체중 증가 운동 3주차가 시작되었습니다.

 

 

지금까지 체중 변화를 보면 대략 2kg 정도 증가하였습니다.

70kg까지는 무난하게 1주일에 1kg 정도는 쭉 늘어날 것으로 보입니다.

체중이 증가하려면 잘 챙겨 먹는 게 중요합니다.

소화가 잘 안돼서 아침 식사량이 적었는데 어느 정도 적응이 되어가서 조금씩 양을 늘려가고 있습니다.

이번 시간에는 다리 뒤쪽 햄스트링과 종아리 팔 뒤쪽을 트레이닝합니다.

 

종아리는 다른 곳에 비해 근육통이 상당히 오래갑니다.

길면 일주일 정도. 그만큼 많이 활성이 안되어있기 때문에 그렇습니다.

 

 

 

 

 

벤치 딥스를 진행하던 중 손목 통증이 심해서 진행을 못 했습니다.

직업상 손목에 무리가 많다는 회원님.

 

 

 

맨손으로 쉽게 할 수 있는 손목 케어 운동을 진행합니다.

매일 틈틈이 이 운동을 해주시면 손목 통증에서 금방 탈출할 수 있습니다.

 

 

이번 주 식단 잘 챙기고, 운동 열심히 해서 1kg 늘려서 마무리하자고요~!!

파이팅입니다!!