성북구 미아삼거리 헬스 [허리 통증 케어 PT 하프 데드리프트]

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

 

허리 통증 케어와 뭄 만들기를 목표로 운동을 하고 있는

20대 남성 회원님의 6월 1일 운동 포스팅입니다.

 

인바디를 측정하니 지난주 보다 체중이 0.7kg 늘어났습니다.

주말부터 다시 식닥량을 늘렸더니 체중이 늘었습니다.

앞으로 70kg까지 목표로 식단량을 늘리고 줄이고를 반복해 나갈 겁니다.

 

 

오늘 마지막으로 한 운동은 Sacral(천골) 강화를 위한

하프 데드리프트 동작입니다.

 

 

회원님은 허리 디스크 통증이 있던분이라 Sacral 강화는 아주 중요합니다.

 

 

하프 데드리프는 가동 범위가 아래에서만 반복이됩니다.

허리가 말리지 않게 자세를 잡고 엄지 발가락에 힘을 주면서 살짝만 일어나야 합니다.

 움직이는 범위가 작기 때문에 적은 무게로도 상당히 힘든 운동입니다.

 

 

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