허리디스크 통증 다리저림 운동케어 10주차 시작!!

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

허리디스크 통증 다리 저림 운동 케어 10주차가 시작되었습니다.

회원님의 직업은 고등학교 교사입니다.

그간 몸이 안 좋아서 휴직을 고려하셨는데 이번 주부터 다시 출근을 하게 되었습니다.

운동을 하기 전에는 출근해서 양호실에 누워있는 시간이 많았고 일을 하기 힘들었는데

지금은 누워있지 않고도 일을 할 수 있을 정도로 많이 좋아지셨습니다.

앞으로 일과 운동을 병행하려면 수면에 신경 써야 합니다.

푹 잘 자야 좋은 컨디션을 유지할 수 있고 건강을 유지할 수 있습니다.

새 학기가 시작하는 3월이 오기전까지 지금보다 더 좋아질 수 있도록

운동을 시작합니다.

흉추 강화부터 시작!

 

브릿지 포지션

전에는 팔을 끝까지 펴질 못했는데 많이 좋아지셨습니다.

 

리버스 라잉 포지션으로

척추 전체를 강화합니다.

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엎드려 있을때 흉추가 완전 ​바닥에 붙어있었는데

흉추가 조금씩 살아나고 있습니다.​

 

마지막은 행잉 스탠딩 운동

 

 

 

 

다리 근력도 많이 강해지셨습니다.

 

 

 

 

 운동과 영양은 너무나 잘되고 있습니다.

수면, 충분한 수면을 할 수 있도록 노력해주시면 더할 나위 없을 거 같습니다.

수고하셨습니다!!