체중증가 벌크업 PT 8주차 시작!!

안녕하세요

바디케어짐 퍼스널 트레이너 에단입니다.

체중 증가 벌크업 PT 8주차가 시작되었습니다.

체중은 71.9kg 지난주 보다  0.9kg 증가하였습니다

앞으로 75kg까지  3kg 남았습니다!!

목표를 향해 힘내봅시다!!

오늘 운동은 다리 뒤쪽에 있는 근육 운동입니다.

햄스트링, 종아리, 엉덩이 옆쪽이 목표입니다.

힙 익스텐션

 

힙 애브뎍션.

엉덩이 옆쪽을 트레이닝합니다.

 

모래주머니로 저항을 추가해서 진행

 

 

리버스 라잉 레그 컬

모래주머니+ 덤벨의 조합

 

 

덤벨 무게를 올려서 더 실시

햄스트링이 타들어가는 고통을 느낄 수 있습니다!

 

행잉 레그컬
햄스트링 운동

 

레그 프레스 (햄스트링)

 

발목을 움직여서 종아리를 트레이닝합니다.

 

 

 

스탠딩 카프 레이즈

이번에도 종아리 근육 통증이 오래갈 거 같습니다.

월요일 운동이 끝났습니다.

회원님의 목표를 향해 끝까지 최선을 다하겠습니다!!