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안녕하세요, 길음동 PT 전문스튜디오 바디케어짐 에단 트레이너입니다. 등 운동하면 대표 운동인 "풀업(턱걸이)"를 빼놓을 순 없습니다. 체력측정에서도 빠지지 않는 종목이기도 합니다. 풀업을 통해서 광배근을 발달시키기 위해서인데요. 풀업을 꼭 공중에 매달려서 해야 하는 건 아닙니다. ​ ​ 공중에 매달려서 하다 보면 광배근이 지치기 전에 팔 근육이 지쳐서 몇 개 못하고 떨어집니다. 발 바닥을 지면에 대고 풀업을 하면 광배근을 쉽게 트레이닝 할 수 있습니다. ​ 스미스머신에서 서 바벨을 가슴 중앙에 오도록 조절합니다. ​​ 그립은 다양하게 (어깨넓이, 언더 그립, 좁게) ​ 잡고 양 발은 앞쪽으로 뺀다.​ 상체가 뒤로 기울이지 않게 수직으로 상체를 끌어당긴다. ​ ​ 다시 팔을 쭉 펴서 처음 자세로 돌아간다..

안녕 하세요. 바디케어짐 퍼스널트레이너 에단 입니다. ​ 가슴 근육은 전체적인 외형 변화에 있어서 중요한 근육 입니다. 남자는 넓고 탄탄한 가슴, 여성은 볼륨감 있는 상체를 만드는데 도움이 됩니다. ​ 가슴은 윗, 중앙, 아래 3 부위로 나누어지는데. 그중에서 윗 가슴운동법을 알려 드리겠습니다. 케이블을 이용을 해서 "로우 풀리 케이블 크로스 오버" 라고 긴 이름으로 불리는 운동법 입니다. ​ 보통 케이블을 제잉 하단에 놓고 하는게 대부분인데 본인 어깨 높이 보다 약간만 낮으면 가슴 상부 운동이 가능 합니다. ​ 케이블을 어깨 보다 낮게 조정을 하고 가운데에 위치 합니다. ​ 케이블 손잡이를 언더그립으로 잡고 아래에서 위쪽으로 케이블을 모은다. 팔꿈치를 구부려서 벌리고 다시 반복 한다. 포즈 멈춤 구간에..

안녕하세요^^ 바디케어짐 퍼스널트레이너 에단 입니다. ​ "플랭크"​라는 운동을 아실 겁니다. 코어를 트레이닝 하는 대표적인 운동 인데요. 대표적인 자세부터 변현 플랭크 까지 보여드리겠습니다. 일반적인 팔꿈치를 대고 발끝으로 지지해서 버티는 동작. 엉덩이를 높이 들어올려서 버티면 강도가 증가 합니다. 무릅을 구부려서 버티기 ​ ​플랭크 동작을 통해서 척추주변근뿐 아니라 복부 까지 트레이닝이 됩니다. 오래 버틸수록 코어가 강화 되기 때문에 보이지 않는 심부 근육 트레이닝에 많이 사용 합니다. ​ 이상 플랭크 동작을 알려 드렸습니다.​

안녕 하세요 바디케어짐 퍼스널트레이너 에단 입니다. ​ 오늘 등 운동은​ 케이블 시티드 로우 운동 입니다. ​ 디클라인 벤치를 준비를 합니다. 그립을 잡고 최대한 허리와 고개를 숙입니다. 그 상태 그래도 당겨 줍니다. ​ 알고 계신 시티드 로우 동작과는 많이 다르다구요? 최대한 상체를 숙여줌으로 광배근에 가장 넓은 부위 위쪽 부분이 운동이 됩니다. 또한 허리의 반동을 제한 함으로 허리를 보호 할수 있습니다. ​ 허리가 점점 펴지면 펴질수록 저항은 위에서 아래쪽으로 내려옵니다. 지금은 광배근 상부를 고립해서 운동을 하는 거죠. 영상으로 보시겠습니다. 반동 없고 고립을 해서 광배근에만 집중 할수 있도록 하는 운동 입니다.

안녕 하세요. 바디케어짐 퍼스널트레이너 에단 입니다. ​ 오늘 트레이닝은 등 운동 입니다. 등쪽에는 많은 근육이 있지만 그중 광배근을 트레이닝 할수 있는 "바벨 벤트 오버 로우"​ 운동 입니다. ​ ​ 등근육은 넓게 부채꼴 모양으로 퍼져 있기 때문에 이소룡 같은 등을 만들기 위해서는 광배근 운동이 필수 입니다. ​ 스미스머신을 이용한 바벨 벤트 오버 로우 운동을 알아보겠습니다. ​ 양발은 골반 넓이로 선다. 바벨 그립은 어깨 넓이 정도로 잡는다. 그대로 천천히 무릅을 구부리고 상체를 숙인다. (상체를 많이 숙이고 그립을 넓게 잛으면 등 상부, 허리를 더 세우고 그립을 좁게 잡으면 등 하부) 지금은 등 중앙을 트레이닝 합니다. 상체 무릅을 고정 시키고 바벨을 가슴쪽 으로 당긴다. ​ 영상으로 보시겠습니다...

안녕 하세요. 길음역 퍼스널트레이닝 전문 ​바디 케어 짐 퍼스널트레이너 에단 입니다. ​ 날씬하고 탄력있는 팔을 만들기 위해 삼두근 운동은 필수 입니다. 오늘 알려드릴 운동은 "덤벨 킥백" 이라는 동작 입니다. 사진 처럼 덤벨을 잡고 뒤로 펴는 운동 입니다. 누구나 한번쯤은 해보았을 텐데요. 이렇게 한쪽씩만 하기 때문에 균형이 많이 무너지는 동작 입니다. ​ 양팔을 동시에 균형있게 하면서 안정적으로 할수 있도록 만들어 보겠습니다. ​바로 벤치에 엎드려서 덤벨 킥백을 하는 겁니다. 각도가 조절이 되는 벤치를 이용해서 벤치가 플랫이 될수록 더욱 힘들어지고 인클라인이 될수록 쉬워 집니다. ​ 낮은 각도 부터 시작 덤벨을 잡고 가슴 이마를 벤치에 대고 팔꿈치를 구부려서 들고 있는다. 그대로 뒤쪽으로 쭉 펴준다...

안녕 하세요. 길음동PT전뮨 바디 케어 짐 퍼스널트레이너 에단 입니다. ​ 노출이 많을수록 팔 부분이 신경이 많이 쓰일겁니다. 덜렁거리는 팔뚝살을 날려버릴수 있는 삼두근 운동을 가지고 왔습니다. ​ 케이블 로프를 이용한 프레스 다운 동작 입니다. 팔 뒤쪽 삼두근 전체가 트레이닝 됩니다. ​ 기존에 케이블 로프 프레스는 한 자리에서만 가까이에서만 실시를 하는데여. 계속 한걸을씩 뒤로 움직이면서 해주면 삼두근이 고루 트레이닝 됩니다. ​ 로프 프레스 다운을 할때 중요한건 손목의 움직임이 중요 합니다. 손목을 최대한 몸쪽으로 꺽어서 팔꿈치가 앞으로 나오지 않게 하는게 포인트 입니다. 천천히 손목을 펴면서 팔꿈치를 펴도록 합니다. 손목이 먼저 움직일수 있도록 합니다. 한걸을 뒤로 가서 마찬가지로 손목을 몸쪽으로..

안녕 하세요 길음동PT전문 스튜디오 바디 케어 짐 퍼스널트레이너 에단 입니다. ​ 오늘 팔운동은 "케이블 오버헤드 익스텐션 " 으로 삼두근 운동 방법 입니다. 케이블을 가지고 정말 많은 운동을 할수 있는데요. 케이블은 팔방 미인 인거 같습니다. ​ 일반적인 케이블 오버헤드 익스텐션 동작 입니다. 서서 머리 뒤쪽에 로프를 잡고 머리 앞쪽으로 펴는 동작 입니다. ​ 이번에는 서서 하는게 아니라 인클라인 벤치에 누워서 오버헤드 익스텐션을 합니다. 누워서 하기 때문에 상체의 흔들림이 적어 삼두근에 집중할수 있습니다. 로프를 머리 옆쪽으로 잡는다. 손목은 최대한 꺽어 준다. 손목을 펴주면서 팔꿈치를 편다.(손목이 먼저 움직이도록 해야 합니다) ​ ​ ​이상 케이블을 이용한 삼두근 운동. 오버헤드 익스텐션 이었습니다.